Edateko dieta zurruna, nutrizionisten arabera, giza osasunerako arriskutsuenen atalekoa da -pisua galtzeko metodoak elikagaien kontsumoa erabat kentzen du!Horrek ez du esan nahi hurrengo hilabeterako "elikagai" kontzeptuari agur esango diozun eta egunero ura araztua bakarrik edaten duzunik. Baina dieta osoa likidoz osatuta egongo da.
Zure burua burdinaz gogortutako pertsonatzat ez baduzu, aukeratu metodo leunagoak, baina ez hain eraginkorrak, hala nola 6 petalo, zure dieta gogokoena edo Kremlinekoa edo edatea, baina 14 edo 7 egunez.
Edateko egunetan, literalki, zure izaerarekin borrokatu beharko duzu, eta hori ez da erraza. Azken finean, edozein dieta estresa da gorputzarentzat, momentu zailenetan zentzua eta indarra izatea eskatuko dizu, baina edateko dieta zurruna guztiz ezberdina da. Eta zergatik azalduko dugu, menu zehatza aurkeztu, kaloria-kontsumoa murrizteko zenbat egun behar dituzun esango dizugu, barazki errezeta bat eman, metodoaren alde positiboak eta negatiboak idatzi. Eta zure esku dago kilo gehigarrien aurkako borrokak merezi duen ala ez erabakitzea.
Zenbat bota dezakezu horrelako dieta batean behar bezala esertzen bazara? Interneten egindako iritziek hilean 20 kiloko emaitzei buruz hitz egiten dute.
Zein da kontua?
Hasieran, edozein pertsonak du beharra - mastekatzeko - hau gorputzaren erreflexu integrala da. Horrez gain (eta denak ez dira horretaz konturatzen), guztiok dugu barnean instalatuta dagoen "tenporizadore" moduko bat. Pertsona batek janaria kontsumitzen duenean, garunak "kalkulatzen" du jandako kopuru osoa, beraz, beteta gaudela sentitzen dugu. Batzuetan, tenporizadoreak ez du funtzionatzen serie bat ikusten ari garenean jaten dugunean edo jaten ari garenean musika entzuten dugunean.
Konturatuko zara kafetegi eta jatetxe duinetan musika beti jotzen dela edo telebista zaratatsua dela - hau ez da kasualitatea. Soinu ozenek "tenporizadorea" itotzen dute eta jada ez duzu neurria ezagutzen, eta, horren arabera, behar baino gehiago jan. Hori dela eta, isilik jateko entrenatzea gomendatzen dizugu. Hilabete barru, onura nabariak ikusiko dituzu.
Isilik jateko gaitasuna beharrezkoa izango da edateko dieta uztea erabakitzen duzunean. Jaten ez duzun bitartean, edaten baizik, alferrikakoa da iruzur egitea, garunak ezin baitu kontsumitzen den alkohol kopurua kalkulatu.
Baina zein da edateko dietaren funtsa, zer egin daiteke eta zer kendu behar da zure hozkailutik hurrengo hilabeterako? Beste edozein, nahiz eta metodo zurrunenak gutxienez tarteka janaria hartzea eskaintzen duen bitartean, dietak erabiltzea debekatzen du.Hurrengo 14-30 egunetarako osagai nagusia likidoa da bere adierazpen guztietan- Horrek esan nahi du egunean derrigorrezko litro eta erdi araztutako uraz gain, jan dezakezula: esne hartzitua, labean egindako esne hartzitua, esnea, pure-zopak, jogurtak, teak eta kafeak, saldak, irabiatuak eta bihurtzen den guztia. egoera likidoan sartu - frutak eta barazkiak (menu zehatza geroago aurkeztuko dugu).
Kontuan izan aldi honetan zehar debekatuta dagoela gaseosa eta alkohola kontsumitzea. Ez da beharrezkoa gorputzaren egoera larria areagotzea toxina eta substantzia kaltegarriekin.
Dietaren sortzaileek edateko dietaren denbora optimoa eskaini zuten - 30 egun. Hala ere, praktika ugari 4-5 egun igaro ondoren emaitza ukigarria ikus daitekeela ondorioztatu du.Garrantzitsua da halako edateko dieta batean pixkanaka sartzea.Hori baino lehen egunean zehar proteina eta karbohidrato kopuru handia jaten bazenu, baina bat-batean gelditu eta ur gainean bakarrik eseri bazenuen, ez dago ospitaleko ohetik urrun.
Halako dieta guztiz jarraitu aurretik, 5-10 eguneko egokitzapen-epe bat igaro behar duzu, eta horretan pixkanaka jaten duzun janari-kopurua murrizteko gai izango zara.
Utzi lehen hiru egunetan zure dieta erdira mozten duzula, eta 10. egunean dagoeneko gomendatzen da eguneko 100-200 kaloria kontsumitzea. Horrela, 10. egunean, zure bazkariaren erregimenaren lehoiaren zatia likidoa izango da (% 60-70, % 20-30 - janaria mastekatzea) - horrek asko erraztuko du gorputzaren zeregin zaila eta beharrezko emaitzak azkar lortzeko aukera emango dizu. .
Urarekin edateko dieta batean, traktu gastrointestinala garbitzen da. Astuntasun sentsazioa ezabatzen da, gorputza luma bezain arina bihurtzen da.
Edari kopuru handi bat edateak gosearen sentsazioa ito egingo du, 0 kaloria lortuko duzun bitartean, eta mantenugaiak eta mineralak hilabetez, zuku eta salda likidoekin aste bat oraindik zure gorputzean sartzen jarraituko du! Baina dena ez da lehen begiratuan dirudien bezain leuna. Metodoak desabantailak ere baditu, eta horietako asko daude.
Abantailak eta desabantailak
Beraz, edateko dietaren funtsezko alderdiei buruz hitz egin dugu, orokorrean, zehaztasunen garaia da. Borondatezko gose greban hilabete batez, argalduko zara, noski. Baina izenda dezagun: ez da batere gantz izango erreko dena, zure zelulak eta ehunak baizik. Baina ura ez da inora joango, aitzitik, ondo finkatuko zaizu barruan.
Agian "goseagatik puztu" esamoldea ulertuko duzu, ehunetan eserita dagoen ura "gose" edemaren kausa nagusia bihurtuko delako, azala puztu egingo baita gero.
Zerbitzu erabilgarriak 7 egunez edateko dieta ekarriko du, 14 edo 3 deskargak - denbora hau nahikoa da pertsona moderno batentzat hain beharrezkoa den desintoxikaziorako - gorputzetik substantzia toxikoak urarekin askatzea eta izerdia.
Dominaren kanpoaldera begiratzen baduzu, orduan teknika honen abantaila zure burdinazko borondatearen eraketa ere izango da. Geroago bizitzan erabilgarria izango zaizu, eta, gure ustez, dieta ez hain arriskutsuak, baina berdin zailak, dieta mental eta fisiologikoetarako askatasunez probatzen lagunduko dizu, bidearen erdian amore emateko arriskurik gabe.
Medikuek uste dute edateko dieta gorputzaren heriotza motela baina ziurra dela. Gehiegi erortzen bazara, baliteke edateko erregimen zorrotz baten azken etapetan "alboetan moteltzeko" nahi kaltegabea gaixotasun arriskutsu bilakatzea - anorexia.
Baina, hala ere, ur-dietaren desabantailak izan arren, metodoak abantaila erabilgarria ere badu, eta behar bezala erabiltzen bada, onura mugagabeak ekar ditzake - deshidratazio arriskua erabat kentzea. Beste edozein dieta zorrotzenari atxikitzen zaizkion pertsona guztiei bermatuta dago. Pisua galtzen duten pertsonek sarritan ur-kontsumoa murrizten dute, baina edateko dieta guztiz kontrakoa da.
Eragin handiena lortzeko, nutrizio-estrategia desberdinak elkarrekin konbinatu behar dira. Antolatu barau aste bat edo bi edateko erregimen batean, pixkanaka irten hortik eta aldatu nahi duzun beste dieta batera. Baina horretarako aldi guztietarako menu egokia egin behar duzu.
Baimendutako produktuen zerrenda
Lehenik eta behin, jakin dezagun zer eta zenbat kontsumitu dezakezun urarekin edateko dieta batean hilabete eta aste batean. Zure arreta kaloria gutxieneko produktuak:
- Eguneko litro eta erdiko ur arrunta;
- Etxeko saldak;
- Te beltza, te berdea, kafea (ez gehitu azukrerik eta edulkoratzailerik);
- Fruta eta barazki zukuak (azenarioa, sagarra, erremolatxa, etab. );
- Edari garratzak, konpotak;
- Proteinen dieta jogurtean;
- Fruta eta barazki, behi eta arrain saldak;
- Esnekiak %2.
Barazki pikanteak edo fruta oso gozoak, espeziak eta ongailuak, gantz osoko jogurtak, dendetako zukuak, landare-olioa (alkohola aipatzearren) baztertzen dira, bestela emaitzak ez zaituzte atsegin izango. Gatza zati txikietan erabil daiteke saldak egiteko.
Edateko dieta 30, 14, 7 eta 3 egunetarako
Zenbat dieta egin, bakoitzak bere kabuz erabakitzen du, helburuen arabera.
30 eguneko edateko anoa baterako, 14 egunen aldean, bost etapa dira tipikoak.Kontsumitutako kaloria murrizteko 10 egun moldagarriaren ondoren (batzuetan aste bat nahikoa da), 10 egun organo hutsen eta heste-traktuaren garbiketa handia hasten dira. Hurrengo 10 egunetan organo trinkoak dira - gibela, giltzurrunak. Beraz, 20. egunean, organo hauen eremuan gaizki sentitzea posible da. Eta azkenik - zelula mailan garbiketa. Tarte horretan, mugarik gabeko arintasuna sumatzen da eta gorputzean ondoeza desagertzen da.
Hilabete batean (zuhurrentzako - astebete) nahi diren emaitzak lortzeko, jan dezakezu:
- Gosaltzeko esnekiak, jogurtak;
- Ordu pare bat igaro ondoren, zukua atera berria (laranja, pomeloa, sagarra);
- Bazkaltzeko, salda edo oilasko zopa haragirik edo purerik gabeko zopa, teak, kafea;
- Arratsaldeko askaria - gelatina, baia konpota;
- Afaria - jogurt ahula.
Menuak barietatea eskatzen du, zure gorputzak beharrezko elementu erabilgarriak izan ditzan. Beraz, aste batean urarekin pisua galtzeko 7 edo 14 eguneko metodo leialagoa izan daiteke:
- Astelehena: zukuak, konpotak;
- Asteartea: olo-oinarritutako gelatina, edo fruta eta baia;
- Asteazkena: esne eguna, kefir % 1, 5, esnea eta jogurta;
- Ostegunean: arrain, oilasko eta barazki saldak;
- Ostirala: pure-zopa, tea, salda, fruta eta barazki-zopa likidoak;
- Larunbata: proteina-dieta - jogurta, esne hartzitua, esnea;
- Igandea: zuku eta gelatinaren eguna errepikatzen dugu.
3 eguneko edateko anoa da gorputza deskargatzeko eta pisua galtzeko metodo osoaren modurik errazena. Egokia da dieta gutxikoekin konbinatzeko. Lehenengo egunean, esnekiak soilik erabiltzea onartzen da, bigarrenean, saldak prestatu eta azkenean - zukuak, gelatina eta konpotak. Edonola ere, jarraitu nahi pertsonaletatik dieta prestatzean, idatzi paper batean, sortu zure errezetak.
Bonus Errezeta
Zure irudimenak huts egiten bazaitu, eta ez baduzu zure eguneroko edateko menua nola dibertsifikatzen jakin, errezeta hau aurkezten dizugu zure arreta: zopa purea prestatzen ari gara. Lehenik eta behin, prestatu 1 litro gantz ertaineko salda eta barazkiak (brokolia, tipula, piperrak, patatak, azenarioak). Garbitu eta garbitu barazkiak, gehitu irakiten saldara eta irakiten bigundu arte. Irabiagailu batekin lortutako masa xehatu pure batean. Apur bat koherentzia lodi bihurtzen da. Gozatu zure eguneroko menua pure-zopa erraz honekin.
Nola atera edateko dieta batetik?
Gertaeran oso paper garrantzitsua edateko dietatik irteteak betetzen du, hori behar bezala egin behar baita gorputzerako ondorio negatiboak saihesteko, hau "bigarren jaiotza" delako. Batez ere 14 eta 30 egunez egin baduzu dieta, eta dagoeneko nekearen mehatxua zure gorputzaren gainean zintzilik dago.Dagoeneko elikagai solidoak ahaztu dituen organismo batek bi aldiz gehiago beharko du horretara ohitzeko.Beraz, 30 egunez edateko dieta egiten baduzu, irteera 2 hilabetekoa izango da. 14-28 egunez.
- Gosaltzeko lehen astean, sartu zereal likidoak, pixkanaka-pixkanaka kontsumitzeko dosia handituz.
- Bigarren astea oraindik edateko afaria da, baina gosaltzeko arrautza egosia, gazta ogitarteko txiki bat hartu dezakezu.
- Hirugarren astea gosaltzeko zerealak dira, baina frutak eta barazkiak dagoeneko lotuta daude afariarekin.
- Laugarren astea - azkenean haragia dezakezu! Arraina, txahala, oilaskoa hasieran kantitate txikietan.
- Bosgarren astea: hasi zinenarekin, otordu arruntak, astean egun bakarrean, barau-edari bat egin.
Hurrengo epe mugagabean, ziurtatu elikagai gozo eta gazien, irintsu eta gantz ugarien kontsumoa baztertzen duzula. Eta garrantzitsuena, likido asko edan.
Oraindik 14-30 egunez urarekin pisua galtzen ausartzen bazara, ziurtatu edateko dietatik ateratzeko modu egokian ziurtatzen duzula, bestela zure gorputzak eskaintzen duen janaria baztertuko du.
14, 30 egunetan itxaroten den emaitza lortzeko, sendotasunaz gain, egoera behar bezala aztertzeko eta lehentasunak emateko gaitasuna ere beharko duzu.Agian momentu batean zure buruarekin sentituko duzu kilo gehigarriak galtzearen esparru zorrotzenetik ateratzeko garaia dela, baina zure gorputzarekin dena dagoeneko oso ona dela sentituko duzu.Egun horretan, zuhurtzia eta egoera objektiboki baloratzeko gaitasuna zure ongizaterako eskatuko zaizu. Eta ez ahaztu edateko elikadura-erregimena antolakuntza fin batekin hornituta dagoela eta ikuspegi zehatza behar duela. Pentsa, agian metodo gizatiarragoak aplika daitezke.