Zein da pisua galtzeko gauza nagusia? Jakina, dieta aukeraketa egokia. Hau pisua galtzea erabakitzen duten jende askoren arazoa da. Bat nahi dut, gehiago gorde ahal izateko eta ez bizitzeko eskutik ahora. Eta halako dieta bat dago - buckwheat! Aspalditik ospea lortu du, kritika positibo asko ditu eta ez du denbora edo diru asko behar.
Posible al da aladarrarekin pisua galtzea?
Karbohidratoen dietak onartzen ez dituztenentzako galdera larri bat. Merezi du berehala erantzutea ñabarduran sakondu gabe - bai, aladarrarekin pisua gal dezakezu. Eta ez duzu ale bakarra jan beharko. Dieta aukera asko daude - aukeratu edozein. Hala ere, geroago gehiago. Lehenik eta behin, merezi du ulertzea buckwheat jateak pisua galtzeko prozesua nola hasten duen.
Buckwheat ez da kaloria gutxiko produktua - 313 kilokaloria 100 g bakoitzeko. Hori asko da, baina nork jango du aladarra lehorra? Egositakoan, puztu egiten da eta 300 g porridge lor ditzakezu. Hau nahikoa da bi otorduetarako. Horrela, adibidez, ohiko gosaria eta afaria aladarra egosarekin ordezkatuz, eguneroko kaloria-kontsumoa murriztu eta pisu apur bat galdu ahal izango duzu.
Erreferentzia. Alderdi berdeak, tratamendu termikorik jasaten ez duena, onura handiena du. Horri esker, haragi frijituak baino %30 mantenugai gehiago gorde ditzakezu bertan.
Baina zer gertatzen da galdera larri bat dutenekin - nola kilo asko galdu? Erantzuna erraza da: pisua galtzea buckwheat-en, baina modu zorrotzagoan. Ez izan beldurrik - hau ez da gosetearen anoa. Hainbat arau bete behar dira, jarraian eztabaidatuko ditugunak.
Nola pisua galtzen buckwheat kilogramo asko galtzeko
Buckwheat dieta batean 10 kg galtzeko, alea bera behar bezala prestatu behar duzu. Hau ez da umetan elikatzen genuen porridge, esne eta gurinarekin egosia. Plater hau prestatzeko arau garrantzitsu bat dago: ez da egosi behar.
Buckwheat lehorrean pisua galtzea
Mono-dieta zorrotza da, eta horren dietak zerealak, ura eta azukrerik gabeko te berdea bakarrik biltzen ditu. Berehala baztertu dezagun kezka nagusia - ez dago aladarra lehorra ito beharrik. Bere burua prestatuko du.
Horretarako, bota 500 g garbitu eta lehortu aladarra kazola batera eta bota 1,5 litro ur irakiten gainean. Ondoren estalki batekin estali, felpa eskuoihal batean bildu eta hainbat orduz utzi. Prestaketa metodoa gauez egitea gomendatzen da, gosaltzeko eta ondorengo otorduetarako dena prest egon dadin.
Egositako zereal kopurua egun pare bat iraungo du. 150-200 g-ko zatietan jan behar da, otorduen artean 3-5 orduko tartea emanez. Astebetez jan behar duzu horrela. Pisua galtzean eguneko likido-kontsumoa 1,5 litro ur garbia da. Azukrerik gabe te berdea ere edan dezakezu - gosea kentzen du.
Dieta gogorra baina eraginkorra. Solana eta gehiegizko pisua ondo kentzen ditu.
Gatzik gabe aladarra gainean
Ez da gomendagarria dietarako prestatutako buckwheat gatzatzea. Badirudi, zergatik da gatza kaltegarria, kaloria gutxien duelako? Kontua da buckwheat dietaren funtsa garbiketa dela. Eta gatzak, zaporea sustatzaile gisa jardunez, prozesu hori moteldu dezake, gorputzean ura atxikitzen baitu.
Garrantzitsua. Ohiko jarduera fisikoarekin, nahiz eta etxean ariketa arinekin, gatza onargarria da. Bere gabeziak odol-presioa jaitsi eta neke kronikoa eragin dezake.
Buckwheat gainean lehortzea
Elikadura elikadurak karbohidratoak dietatik guztiz kentzea edo haien kontsumoa gutxienera murriztea esan nahi du. Buckwheat, karbohidratoen iturri konplexua izanik, lehortzen uzten da; gainera, bere produktu nagusia da espres-lehortutako alaizerrari dagokionez.
Dieta hiru egunetarako diseinatuta dago, eta horietan ezin duzu ezer jaten porridge bera izan ezik, uretan egosi eta gatzik gabe. Horrek pisua galtzen ez ezik, toxinak gorputzetik kentzen lagunduko du eta giltzurrunen funtzionamendua erraztuko du. Zorrotz jarraitzen baduzu, 2 kg gehiegizko pisua galdu dezakezu eta abs ederrak eta tonuak lor ditzakezu.
Buckwheat dieta pisua galtzeko
Jarraian eztabaidatuko den dieta 2 asterako diseinatuta dago. Hartan dagoen Buckwheat ez da produktu bakarra, otordu guztietan egon beharko lukeena baizik. Zuntz handiko barazkiekin, haragi giharrekin eta arrautza egosiekin osatzea onartzen da. Sagarrak, zitrikoak eta esne hartzituak kontsumitzea ere onartzen da.
Kontuz! Dietan zehar, azukrea eta gatza duten elikagaiak guztiz baztertzen dira dietatik. Ez da onartzen denbora luzez egositako aleak sukaldaritza azkarreko pareekin ordezkatzea, ezta amaitutako produktuari olioa gehitzea ere.
Menu aukerak
Hona hemen hainbat egunetarako menua. Zuretzako otordu aukerarik egokienak errepikatu edo konbinatu daitezke, dieta errazagoa eta kudeatuagoa izan dadin.
1. eguna
- Gosaria: buckwheat (150 g), labean sagarra, tea azukrerik gabe;
- Bazkaria: aladarra zopa lekarekin eta labean egindako oilasko bularki zati batekin;
- Merienda: sagarra labean, te berdea;
- Afaria: aladarra egosia (100 g), arrautza.
2. eguna
- Gosaria: buckwheat (100 g), gantz gutxiko kefirz bustita;
- Bazkaria: oilasko xerra lurrunetan, barazki gisatua (150 g), buckwheat porridge (50 g);
- Merienda: laranja, jogurt natural potea (120 g);
- Afaria: aladarra egosia entsalada, arrautzak eta tomate handi bat.
3. eguna
- Gosaria: buckwheat porridge labean sagar eta kanela, tea;
- Bazkaria: barazkiekin eta oilasko xerra txuleta erregositako zerealak krill gainean;
- Merienda: sagarra eta kefir edalontzia;
- Afaria: gantz gutxiko gazta (100 g) eta aladarra egosia (100 g).
4. eguna
- Gosaria: buckwheat arrautzarekin;
- Bazkaria: gazta gazta eta piperbeltzarekin labean egina;
- Merienda: edalontzi bat kefir, laranja bat;
- Afaria: oilasko bularra egosia, aladarra (80 g), aza eta sagar entsalada.
5. eguna
- Gosaria: buckwheat kazola, gazta, arrautza zuringoak eta sagarra (200 g), tea;
- Bazkaria: buckwheat zopa oilasko xerra albondigekin, arrautza egosia, barazki entsalada janzteko gabe;
- Merienda: jogurt naturala (120 g) eta sagarra labean;
- Afaria: oilasko bularkia lurrunetan aladarrarekin.
6. eguna
- Gosaria: 1 arrautza eta 2 zuringo tortilla, aladarra (100 g);
- Bazkaria: aladarra, janzkerarik gabeko ozpina eta 80 g oilasko;
- Merienda: gantz gutxiko gazta (150 g), sagarra labean;
- Afaria: oilasko bularra erdia, barazki entsalada eta 50 g porridge.
7. eguna
- Gosaria: buckwheat kalabaza eta kanela labean;
- Bazkaria: oilasko gisatua lekak eta alabearekin;
- Merienda: azenarioa, kalabaza eta sagar entsalada, jogurt naturalarekin jantzia;
- Afaria: kalabaza zopa krematsua, aladarra eta arrautza 1.
Afalostean gosea sentitzen baduzu, oheratu baino bi ordu lehenago kefir edalontzi bat edateko aukera dago 0,5 koilarakadarekin. beheko kanela. Horrek metabolismoa bizkortzen du.
Alferentzako dieta buckwheat eta urarekin
Dieta astebeterako diseinatuta dago. Izenetik argi dago ezin duzula zerealak baino beste ezer jan. Ondorioz, elikadura horren emaitza atsegina izango da - pisu galera maximoa.
Dieta horretako zereal egosi kopurua ez dago gehiegizko kontrolaren menpe. Gosea saihesteko egunean 6 aldiz jan besterik ez duzu behar. Zaila bada buckwheat eta urarekin bakarrik esertzea, ura gantz gutxiko kefir batekin ordezkatu dezakezu. Gainera, aukera honek idorreria saihesten lagunduko du, eta hori garrantzitsua da garbitzean.
Menu lagina
1-4 egun
- Gosaria: 50 g buckwheat + 1 edalontzi kefir;
- Bigarren gosaria: 1 edalontzi kefir;
- Bazkaria: 50 aladarra + 100 g jogurt naturala;
- Afaria: 50 g porridge + 1 edalontzi kefir.
5-6 egun
- Gosaria: 50 g porridge + te berdea azukrerik gabe;
- Bigarren gosaria: 100 g jogurt naturala;
- Bazkaria: 90 g buckwheat + 1 edalontzi kefir;
- Afaria: 50 g buckwheat + 1 edalontzi kefir.
7. eguna: 200 g zereal + 0,5 l esne hartzitua (banatu egunean zehar beharren arabera)
Buckwheat detox dieta
Beste era batera esanda, detox edo garbiketa goian deskribatutako elikadura mota bera da. Dietan bi produkturen presentzia bakarrik suposatzen du - buckwheat eta ura. Gose sentimenduak lo egitea eragozten badizu, gauez oheratu baino ordu pare bat lehenago, ehuneko bateko esne hartzitutako edalontzi bat edateko aukera dago.
Hemen arauak apur bat zorrotzagoak dira, zerealak kantitate mugatuetan neurtzen baitira. Egosita dagoenean 600 g besterik ez dira ona egun osorako. Zenbateko hori zuk zeuk banatu behar duzu gose gehiegi ez izateko. Aukerarik onena egunean 3 otordu da, 200 g anoa bakoitzeko. Otorduen artean, zilegi da pepinoa jatea, barazki hau % 95 urez osatuta baitago.
Desintoxikazio honek 4-5 egun irauten du. Denbora horretan, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua normalizatzen da, eta organoen karga arintzen da. Gibelaren funtzionamendua ere hobetzen da, toxinak garbitzen baitira.
Buckwheat dietaren emaitzak
Aukeratutako dietaren araberakoa da dena, baina, batez beste, astebete buckwheat igaro ondoren, jendeak 5 kg galtzen ditu. Gainera, emaitza begi-bistakoa da: azala garbitzen da, poroak estutu eta zelulen birsorkuntza prozesua hasten da. Dietak ere metabolismoa bizkortzen laguntzen du, hau da, edozein dietatan pisua galtzen duzun hurrengoan, pisua azkarrago jaitsiko da.
Elikagai gisa buckwheat eta ura soilik eskaintzen dituen dieta eraginkorragoa da - 7-10 kg gal ditzakezu. Dena indibiduala da eta gorputz-gantzaren ehunekoaren araberakoa da. Bolumenei dagokienez, gerriak, sabelak eta aldakak 5 cm-raino gal ditzakete.
Pazientzia eta lana alferrikakoak izan ez daitezen eta gehiegizko pisua eta kilogramoa itzultzeko, zure gorputzari dietatik ateratzeko modu egokia eman behar diozu. Kaloria gutxiko dieta izanik, aladarra, hura uztean, eguneroko kaloria-ingesta pixkanaka handitzea dakar.
Garrantzitsua!Ezin duzu berehala erasotu debekatuta zegoen guztia. Eskuragarri ez zeuden produktuak dietan sartu behar dira pixkanaka, baina hala ere azukrea eta irina baztertu behar dira. Lehenengo bi asteetan behintzat. Benetan zerbait gozoa nahi baduzu, osoko ogia jan dezakezu gazta xerra eta eztiarekin gosaltzeko. Gainerako otorduak zopak, oliorik gabeko barazki pureak, haragi giharrak eta esnekiak dira.
Beharbada, galdutako kilo pare bat itzuliko dira oraindik, baina elikadura mota egoki honekin ariketarekin konbinatuta, muskulu-ehunetara joango dira. Gorputza tonuagoa eta ederragoa izango da.
Posible da dietaren emaitza jatorrizko forman mantentzea, baina horretarako hainbat arau bete behar dituzu. Alegia:
- Otorduetako batek buckwheat bakarrik eduki behar du, baina berriro azukre, gurina edo gatzik gabe. Halako bazkari baten ondoren oraindik gose bazara, orduan ezti koilarakada bat gehi diezaiokezu porridgeari (zerbait gozoa nahi baduzu), edo txahal egosi zati bat (100 g baino gehiago) benetan jan nahi baduzu.
- Ez jan gauez. Baita aladarra ere. Oheratu aurretik mokadu dezakezun gauza bakarra, oraindik gosea sentitzen baduzu, ehuneko bateko esne hartzitutako edalontzi bat da 1 koilaratxo batekin. kanela.
- Beharrezkoa da eguneroko kaloria kopurua mantendu eta etorkizunean atxikitzea.
- Ezabatu kaloria likidoen kontsumoa: kafe edariak esnearekin eta azukrearekin, zukuak, irabiatuak, soda. Lehenik eta behin, kaloria gehigarriak dira, eta, bigarrenik, azukre kopuru handia dute, eta horrek glukosa maila nabarmen handituko du eta gehiegizko pisua eragingo du.
Posible al da aladarra izatea Dukan dietan?
Pierre Dukan dieta ez da dieta bat soilik hitzaren ohiko zentzuan, hau da, epe jakin baterako diseinatua. Bizitzeko modu bat da, non jendea, dezente diren baimendutako elikagaien zerrendak gidatuta, bizi eta pisua galtzen du. Zoritxarrez, buckwheat oso kantitate mugatuetan sartzen da zerrenda honetan, brana karbohidrato gisa lehena baita.
Pierre Dukanek berak ahalbidetzen du alkatzoina gordina erabiltzea, irabiagailuan edo kafe-errotagailuan. Konposizioan eta ezaugarrietan desberdina da branetatik, beraz, ez duzu eguneroko araua gainditu behar (2 koilarakada), gorputzean geldirik ez izateko. Buckwheat gordinik jan daiteke (adibidez, gozogintzan erabiltzeko irina xehatuta) edo ur irakinetan lurrunetan jarri, artikuluaren hasieran deskribatutako modu berean.
Dukan-en atxikimendu batzuek esperimentalki aurkitu dute dietaren emaitza berdina izaten jarraitzen duela branaren ordez gehigarririk gabeko muesli naturala erabiltzen bada. Olo branka beste edozeinekin ordezkatzeari buruzko iritziak ere badaude. Garia, zekalea edo aladarra - nahi duzuna. Azken finean, horrek dietaren eraginkortasunari eragiten ez badu, ez du ezertarako balio zure burua torturatzea, besterik gabe, jada egokiak ez diren elikagaiekin.
Emaitzak
Buckwheat dieta ez da bihotz ahulentzat. Lan gogorra da zure erresistentzia, borondatea eta, noski, zure gorputza. Aurretik dietarik jarraitzeko esperientziarik izan ez baduzu, lehenik eta behin zure dietan murrizketa egokiak ezartzea gomendatzen da. Ondoren, aldatu buckwheara. Buckwheat dietarako aukera guztiak zehatz-mehatz deskribatzen dira gure artikuluan, eta, beraz, zurea bakarrik da aukera.