Dieta osasungarriak

Dieta seguruek osasuna hobetzeaz gain, pisua behin betiko galtzen laguntzen dute. Ikasi 4 dieta seinale seguru eta 2 dieta orekatu pisua segurtasunez eta erraz galtzen laguntzeko.

Osasuna kaltetu gabe pisua galtzeko edozein dietaren oinarrizko printzipioak hauek dira:

• dieta orekatua;
• arrazoizko mugak;
• kilo estra pixkanaka galtzea;
• gorputzari beharrezko mantenugai guztiak eskainiz.

Baldintza horiek betetzen ez badira, ezin izango dira 3 egun baino gehiago behatu, eta are hobe, egun bateko deskarga antolatzeko.

5-10 kilo edo gehiago kentzeko, oso metodo orekatuak aukeratu beharko zenituzke.

Kalte gabeko dieta eraginkor motak

Kalterik gabeko dietak ez dira existitzen, izan ere, beti suposatzen dute gorputzerako estresa bihurtzen diren murrizketak egotea, elikagai berrietara ohitzea eta zertxobait desberdin funtzionatzea. Aldi berean, oso dieta eraginkorrak daude, eta horiek betetzeak osasunari kalte minimo nahiz sinboliko hutsa eragiten dio (gorputzaren egokitzapenaz hitz egiten badugu), eta osasuna hobetzeko aukera ere ematen du, oso eroso sentituz. Emaitza ez da azkarregi lortzen, baina denbora luzez eta askotan betirako izaten jarraitzen du. Zentzu honetan optimoak dira dieta galtzaile gisa, izenak berez hitz egiten baitu.

Gutxi

Metodo leunarekin pisua galtzea elikagai egokien sistema da, elikagai osasuntsuak erabiltzean eta osasungarriak ez diren edo kaloria gehiegizko kaloria duten elikagaiak baztertzean oinarrituta. Dieta leunaren menua nahiko erraza da osatzea, eta, gainera, ohiko "gose" dieten guztiz kontrakoa da. 21 egunetarako diseinatuta dago gehiegizko pisua 4-5 kg arteko galerarekin.

Menua

Pisua galtzea aurrezteko funtsa hiru asteko bakoitzerako bi menu eskaintzen direla da, beste egun guztietan txandakatuz. Derrigorrezkoa da apioa kontsumitzea eta horrek metabolismoa azkartzen du.

Lehen astea

1. aukera zenbakia:

• gosaria - esne katilu bat koilaratxo eztiarekin, ogi zahar bat;
• bazkaria - ogi beltz ogitartekoa, gurina, apio xerra, azukrerik gabeko tea;
• bazkaria - barazki zopa, behi egosiaren xerra, 2 patata "uniformeetan", aza entsalada apioarekin;
• arratsaldeko askaria - barazki mozketak, crackers;
• afaria - 250 ml koipe gutxiko kefir, ogi beltz ogitartekoa, gurina, apio xerra.

2. aukera zenbakia:

• gosaria - ogi beltz ogitartekoa, gurina, apio xerra, azukrerik gabeko tea;
• bazkaria - gantz gutxiko kefir 250 ml, ogi beltz ogitartekoa gurinarekin, barazki entsalada erremolatxarekin, apioa;
• bazkaria - oilasko salda, arrain egosiaren zati bat, 2 patata "uniformetan", belarrak, apioa;
• arratsaldeko tea - fruta freskoa, gaileta gailetak;
• afaria - esne katilu bat eztiarekin, 2 ogi beltz xerra.

Bigarren astea

1. aukera zenbakia:

• gosaria - fruta freskoa, 3 croutons;
• bazkaria - ogi beltza, gurina, gazta feta ogitartekoa;
• bazkaria - barazki zopa, haragi magra, azenario entsalada apioarekin, gelatina;
• arratsaldeko tea - gaileta gailetak, laranja;
• afaria - ogi zaharkitu xerra, esne katilu bat, eztia.

2. aukera zenbakia:

• gosaria - ogi beltza, marmelada, azukrerik gabeko esnearekin tea;
• bazkaria - ogi beltza, larruazalik gabeko oilasko xerra, gehigarririk gabeko belar tea;
• bazkaria - gantz gutxiko bortska, arrain egosia, entsalada erremolatxarekin, apioa;
• arratsaldeko tea - esnea crackers-ekin;
• afaria - gantz gutxiko gazta, azukrerik gabeko tea.

Hirugarren astea

1. aukera zenbakia:

• gosaria - ogi beltza, marmelada, kafea;
• bazkaria - arrautza egosia, ogi beltza eta gurina ogitartekoa, barazki xerrak;
• bazkaria - onddo zopa belarrekin, apioa, koipe gutxiko txuleta, barazki freskoak;
• arratsaldeko tea - sagarra, crackers;
• afaria - 250 ml jogurt natural, ogi zaharkitua.

2. aukera zenbakia:

• gosaria - esnea eztiarekin, crackers;
• bazkaria - 2 ogi beltz eta saltxitxa ogitartekoa gantzarik gabe, barazkiak, tea azukrerik gabe;
• bazkaria - arrain salda arrain zati batekin, barazki gisatua apioarekin, bi sagar labean;
• arratsaldeko tea - gaileta gailetak, laranja;
• afaria - ogi beltza, arrain egosia, apioa, sagarra.

Zopa

Pisua galtzeko zoparen metodoaren oinarria errezeta berezi baten arabera prestatutako zopa da. Pisua galtzeko metodo hau gorputzeko seguruena eta oso ona da bere onera ekartzeko. Pisua galtzea, toxinak garbitzea sustatzen du, eta mukosa gastrikoan eragin positiboa du.

Zopa egiteko, honako hauek beharko dituzu:

• tipula - 7 pieza;
• apioa - dastatzeko (gutxienez sorta 1);
• aza - 1 buru;
• entsalada piperra - 1 pieza (berdea);
• tomateak - 4 pieza (freskoak edo kontserban).

Osagai guztiak txikituta daude, urarekin bota eta gero egosi - 10 minutu irakinaldi indartsuarekin, 30 minutu su eztian. Gatz pixka bat bota dezakezu, baina platera jan baino lehen. Errezeta zertxobait aldatzea baimentzen zaio beste barazki batzuk gehituz, baina ez patatak.

Zopaz gain, elikagai hauek gehitu beharko zenituzke dietan:

• lehen eguna - fruituak;
• bigarrena - barazkiak (lekaleak, patatak izan ezik);
• hirugarren - barazkiak, frutak;
• laugarrena - 250 ml esne gaingabetua, 4 platano;
• bosgarrena - 400 g behi egosi, 6 tomate;
• seigarrena - 400 g oilasko egosia, edozein barazki, lekaleak eta patatak izan ezik;
• zazpigarrena - arroz beltza soilik.

Onena da zopa gosearen sentsazioa agertu bezain laster kontsumitu daitekeela. Dieta astebetez diseinatuta dago. Jarraitzeko nahiko erraza da, baina pisua galtzea 3-4 kg izan daiteke.

Dieta ezagunen onurak eta kalteak

Dieten onurak eta kalteak hainbat faktoreren mende daude:

• iraupena;
• murrizketen larritasuna;
• menu barietatea;
• estres faktoreak egotea;
• kontraindikazioak.

Dieta aukeratzea erabaki aurretik, bere abantaila, desabantaila eta arrisku guztiak hartu behar dira kontuan, emaitzak ez dezagun etsipena ekarriko edo pisua galtzearen ondorioetarako epe luzeko tratamendua behar ez dadin.

Proteinarik gabea

Proteinarik gabeko dietaren funtsa da proteina kopurua egunean kontsumitzen diren mantenugai guztien% 20ra mugatzea. Kasu honetan, gutxienez 2 litro ur garbi edan behar da, kontraindikaziorik ez badago.

Onura

Proteinarik gabeko dietaren onura aipatutako arazoak kentzen laguntzen duela da. Gainera, gorputzean sartzen den proteina kopurua murrizteak pisua galtzea ekar dezake, baina dieta egoki orekatuarekin soilik.

Proteinarik gabeko dietaren efektu onuragarria egonkortasun metabolikoaren printzipioan oinarritzen da. Nutrizionistek uste badute teknika horrek ez duela ia zerikusirik pisua galtzean, jarduera fisikoarekin ondo funtzionatzen ez duenez, gihar ehunaren kalteak eta galerak ekar ditzake.

Kalte

Proteinarik gabeko dieta jarraitzen baduzu, pisua galtzearen kaltea izan daiteke proteinak ez dituzten elikagaien osaerak gantz eta karbohidrato asko dituelako. Hori dela eta, teknika hau ezinbestekoa da zenbait gaixotasunen aurrean tratamendu osagarri gisa, baina erabat alferrikakoa eta kaltegarria izango da pisua galtzeko.

Gluten gabeko

Glutena aleetan aurkitzen den landare-proteina da, labean egindako produktuak leunak bihurtzen dituena. Pisua galdu nahi dutenentzat, teknika nahiko eraginkorra da, eta honako hauek eskaintzen ditu:

• pisua galtzea gutxienez 3 kg asteko ahaleginarekin;
• toxinen garbiketa intentsiboa;
• kaloria gutxiko baina dieta orekatua;
• gorputza agortzen ez duen menu askotarikoa.

Gogoan izan behar da glutena irinetan ez ezik, beste hainbat produktutan ere jar daitekeela: zerealak, haragi produktuak, produktu erdi-amaituak, saltsak, gozokiak, kontserbak, edari alkoholdunak, ontzi zukuak. Orokorrean, glutenik gabeko dietarekin, produktu natural freskoak soilik onartzen dira:

• barazkiak, frutak, eztia;
• arrautzak, haragia;
• lekaleak, soja, haziak, fruitu lehorrak;
• glutenik gabeko irina eta zerealak (buckwheat, artoa, artatxikia, arroza), patata almidoia;
• gurina, landare olioa.

Onura

Glutenik gabeko dieta batean pisua galdu nahi dutenentzat, dietak lagungarria da:

• kendu 10 kg hilabetean;
• digestio-aparatuaren lana finkatzeko;
• kentzea toxinak, zepak, erradionukleidoak;
• azukre maila normalizatu.

Kalte

Glutenaren iturri nagusiak (zerealak) dietatik kanpo uzteak gorputzak zuntz, bitamina eta mineral ugari dituen gabeziak izaten hasten da, besteak beste, besteak beste:

• burdina, kaltzioa;
• B bitaminak;
• azido folikoa.

Proteina (karbohidrato baxua, karbohidrato gabea)

Proteina gosea sentitu gabe pisua galtzeko modu bikaina da. Pisua galtzeko sistema eraginkorrenetako bat bezala jotzen den teknika honek gorputzari beharrezko substantzia ia guztiak hornitzen dizkion janari ugari erabiltzen ditu. Aldi berean, proteina dietaren onurak eta kalteak proportzio zuzenean daude bere mugen mailarekin.

Aukera ugari dago horrelako metodoetarako, horietako asko karbohidrato baxuak edo karbohidratoak deitzen dira, baina horietako bakoitzaren esentzia dietaren oinarria proteinak izatea da.

Onura

Karbohidratoen janariaren kopurua arrazoiz murrizteak, dietari proteina produktuak eta zuntzak gehitzearekin batera, osasunean eragin positiboa du pisua galtzean:

• zuntzak eta proteinak denbora asko behar izaten dute digeritzeko, iraupen luzeko betetasun sentsazioa eskainiz;
• proteinak zelulen birsorkuntza laguntzen dute, eta horrek larruazalaren egoera ona izaten laguntzen du, askotan pisua galtzea jasaten baitu;
• gantz-gordailuak banatzen dira gorputzari energia emateko, eta biltegi berriak ez dira sortzen, ordea, gantz - karbohidratoen "hornitzaile" nagusien gabezia dela eta.

Kalte

Karbohidratoak gabeko dieta jarraitzen baduzu, kalteak bigarren mailako efektuak izan daitezke:

• gantz erretzeak odolean konposatu bereziak eratzea eta pilatzea eragiten du - zetonak, gernuan sartzen direnak, gaixotasun arriskutsu bat sortzea - ketonuria;
• Glukosarekin garunaren elikadura nahikoa ez izateak buruko errendimendua murrizten du;
• gehiegizko proteinak gaixotasun kardiobaskularrak eta tumoreak izateko arriskua handitzen du;
• ura ehunetatik azkar kentzea, gantzak erretze aktiboaren aurretik, deshidratazio larria izaten du;
• bitamina edo mineralen gabeziak immunitatea murrizten du;
• hesteetako atzerapena, zaila edo nahikoa ez izateak (idorreria) ez du kalitate handiko hesteetako garbiketa eskaintzen, toxinak pilatzea dakar, toxinak atxikitzea.

Gatzik gabea

Gatzik gabeko elikagaiak jatorri terapeutiko gisa garatu ziren, baina pisua galtzea nabarmen antzeman zenez, pisua galtzen duten askok hartu zutenez, baldintza hobetzearekin batera erabiltzearen ondorioz. Gatzik gabeko dieta gaizki erabilita, gatza ekiditzearen onurak eta kalteak guztiz konponezinak izan daitezke, osasunari eragindako kalteak kilo gehigarriak kentzeko ahalegin guztiak alboratu baititzake.

Gatza janariaren zaporea hobetzen duen gehigarria ez ezik, gorputzaren funtzionamendu normala bermatzeko elementu garrantzitsua ere bada. Hori dela eta, behar bezala formulatutako gatzik gabeko dietak ez du gatza erabiltzea baztertzen, gutxieneko kopuru batera mugatzen du.

Gatzik gabeko elikadura honako printzipio hauetan oinarritzen da:

• produktu kaltegarriei uko egitea (frijituak, koipetsuak, ketuak, minak, gaziak);
• lurrunezko platerak jatea (gehienetan barazkiak);
• zatika egunean bost otordu zati txikitan.

Onura

Gatzik gabeko janariak laguntzen du:

• gehiegizko gatza hartzearen ondorioak ezabatu;
• osasuna, ongizate orokorra, pertsona baten itxura hobetu;
• kendu gehiegizko pisua, zelulitisa, edema.

Kalte

Gatzik gabeko dieta guztiz kontraindikatua dago bi kasutan:

• muturreko beroan;
• esfortzu fisikoa handituz.

Buckwheat

Hagatz-gantzaren dieta pisua galtzeko modurik eraginkorrenetako bat dela ere jotzen da, zereal honek karbohidrato gutxi dituelako, baina zuntz, bitamina eta oligoelementu asko dituelako. Aldi berean, lurrunezko buckwheat erabiltzean oinarritutako teknikak alde onak eta txarrak ditu, eta buckwheat dietaren kalteak bere ezaugarri zehatzen araberakoak dira - iraupena, eskakizunak, murrizketak.

Buckwheat-en pisua galtzea egun bateko edo hainbat egunetakoa izan daiteke, eta porridge bakarra edo beste dieta produktu batzuekin batera hartzea ere baimentzen du. Buckwheat pisu galerarik larrienak 14 egun irauten ditu eta lurrunezko buckwheat bakarra kantitatean erabiltzea da. Gantzik gabeko kefir apur bat onartzen da, baita gutxienez 2 litro ur garbi ere. Buckwheat dieten zorrotzagoen dietak barazkiak, frutak eta kaloria gutxiko beste plater batzuk biltzen ditu.

Onura

Nutrizionistek gorputz garbitzeko eta metabolismoa erregulatzeko gaitasuna deitzen diote buckwheataren abantaila nagusiari. Jai ugariren ostean deskargatzea komenigarria da horrelako porridgeetan pilatutako substantzia kaltegarriak kentzeko. Gainera, buckwheat porridge-ren abantailak beste propietate erabilgarri batzuei zor zaie:

• alforkadara aldatu eta berehala, gehiegizko likidoa kentzeko prozesua hasten da, eta horrek pisu galera azkarra izaten laguntzen du;
• 2-3 egunen ondoren, likidoen ordez, gantz gordailuak apurtzen eta kanporatzen hasten dira;
• ia goserik ez da sumatzen, porridge mugagabe jan baitaiteke, gorputzak karbohidrato osagarriak jasotzen ez dituen bitartean kaloriarekin, bitaminak, oligoelementuak, aminoazidoak eta zuntz naturala jasotzen ditu.

Kalte

Buckwheat mono-dieta kategorian kontraindikatuta dago:

• urdail-hesteetako gaixotasunen aurrean;
• diabetes mellitusarekin;
• haurdunaldian eta edoskitzaroan.

Kasu horietan, buckwheat dietaren bertsio ez hain zorrotza erabil dezakezu, dieta orekatua eta beste hainbat elikagai osasuntsu biltzen dituena.

Kaloria gutxi

Pisua galtzeko kaloria-kontsumoa murriztea da pisua galtzeko metodo ohikoena. Hala ere, kaloria maila gutxienera murriztea oso negatiboa da osasunerako. Batez ere kaloria gutxiko dieten kalteak nabariak dira itxurazko arrazoirik gabe denbora luzez jarraitzen badute. Teknika horietako gehienen funtsa egunean 800-1000 kaloria baino gehiago ez kontsumitzea da. Aldi berean, lehentasuna ematen zaie nutrizio eta energia balio txikiko dieta produktuei.

Onura

Kaloria gutxiko dietaren onurei buruz sendagarria denean eta medikuak arrazoi medikoengatik agindutakoan soilik hitz egin daiteke. Halako dieta komenigarria da gehiegizko pisu handiko gizentasuna dagoenean bakarrik eta horrek konplikazio larriak sortzea dakar. Kasu horietan, kaloria edukia murrizteak pazientearen egoera hobetzen laguntzen du, baina teknika hori jarraitu behar da, pisu normala lortu arte. Ondoren, janari sistema arrazional batera aldatu behar duzu.

Kaloria gutxiko dietaren onurez hitz egin dezakegun bigarren kasua barau egunak dira. Arrazoizko baraualdiko egunak gorputza bere burua garbitzen, toxinak kentzen, soberako likidoak kentzen eta bere lana normalizatzen laguntzen du. Barau luzeagoak, pisua galtzeko helburuarekin, osasuna kaltetu dezake.

Kalte

Dietan kaloria murriztea ez da nahikoa energia sartzeaz gain, ondorio larriagoak ere baditu:

• bitaminak eta bestelako substantzia erabilgarriak askoz okerrago xurgatzen hasten dira, immunitatea nabarmen okertzen da;
• gantzaren gabeziak zelula berritzeko eta hazteko prozesuak etetea eragiten du;
• beharrezko gantz azido kopuruaren faltagatik, depresio egoerak, arreta eskasiaren nahastea eta eskizofrenia garatzen dira.

Arrazoizko pisua galtzea presarik onartzen ez duen prozesu luzea da, izugarri galtzen diren kilogramoak bueltatu ohi baitira.

Edaten

Edatea gogorrena da, janari solidoak erabat arbuiatzea dakarrelako. Elikagai likidoak eta otorduak mugarik gabe bakarrik jan ditzakezu. Edaten den guztia egokia da: esnekiak edo esne garratza, saldak, edariak, baita gozoak ere. Soda bakarrik ez da gomendagarria. Beste aurrebaldintza bat da bere iraupena 30 egunekoa izatea. Ondorioz, pisu galera handia lor dezakezu, baina onurei buruz hitz egiten badugu, teorikoa da, teknikaren aldekoek soilik deskribatzen baitute.

Onura

Pisua galtzeko edateko sistemaren egileek diotenez, dieta horrek nutrizio eta energia balio nahikoa du gorputzaren beharrak estaltzeko, beraz ondoeza psikologikoa baino ezin da izan. Gainera, teorikoki soilik, agintzen da:

• lehen fasean - organo hutsen garbiketa, eta hori frogatzen da gorputzetik jariatutako jariaketak eta mukoseko plaka mihian;
• ondoren, giltzurrunak, gibela (organo trinkoak) garbitzen hasten dira, eta horrekin batera sentsazio desatseginak agertzen dira;
• azken etapa maila zelularrean gertatzen da.

Ondorioz, pisua galtzeak 15 kg izan beharko luke, eta dieta edatearen kaltea benetakoa izango da, eta ez "agindu".

Kalte

Pisu galera horretan zehar edo horren ondorioz sor daitezkeen arazo guztiak ez dira hainbeste teknika horren eskakizun zorrotzengatik gertatzen, baizik eta iraupenagatik.

Baraualdiko egunak osasunerako onura nabarmenak eman ditzake, baina 30 eguneko baraualdia estresagarria da, gorputzean itzulezinak diren prozesuak sortuz.

Nutrizio sistema horretatik gaizki irtetean, gorputzak jateari uko egin diezaioke, anorexia garatzeaz gain.

"Gosearekin olatu" terminoa patologia medikoa izendatzen da, edateko dietan nabarmenena izaten dena.

Jakina, gose greban hilabetean 15 kg gehiegizko pisua kentzea posible da. Pisu galera horren onurak eta kalteak ezin konpondu daitezke, osasunak pisuarekin batera utziko baitu.

Arroza

Arroza egunetan pisua galtzearen eragina toxinak eta toxinak garbitzean oinarritzen da, arrozak substantzia kaltegarri guztiak xurgatzeko eta gero gorputzetik ateratzeko duen gaitasunaren ondorioz. Aldi berean, zerealetan dauden karbohidrato konplexuek energia ematen dute denbora luzez, betetasun sentsazioa sortuz. Arrozen dietarako aukera guztien artean, eraginkorrena gosarira aurretik bustitako arrozarekin egindako porridge erabiltzean oinarritzen direnak dira, ondoren 4 ordu abstinentzia edateko eta jateko. Teknika horri esker, pisua nabarmen galtzen duzu eta gorputz osoa garbitu dezakezu.

Onura

Gorputzari soberakin guztiak kentzeaz gain, arrozak B bitaminak eta aminoazidoak saturatzen ditu, eta horrek garunean, nerbio sistemaren egoeran eta itxuran eragin positiboa du. Gainera, arrozaren dietak aukera ematen dizu:

• kendu hilean 10 kilo gehigarri;
• prozesu metabolikoak normalizatu;
• digestio-aparatuaren lana hobetu.

Hala ere, dena ez da hain erraza, izan ere, arrozaren dietak onurak ez ezik, zenbait kalte ere baditu, denbora luzez jarraitzen baduzu edo arauak hausten badituzu.

Kalte

Garbiketa funtzioa betetzen duenean, arrozak substantzia kaltegarriak ez ezik, erabilgarria ere garbitzen du. Kasu honetan, erabat gatz guztiak kanporatzeak bihotzeko muskuluak lan egitea zailtzen du. Sistema kardiobaskularrarekin, diabetearekin eta giltzurrunetako harriekin arazoak ere ager daitezke. Emaitza hori ekiditeko, ez da gomendagarria arroz mono-dietari denbora luzez jarraitzea, pisua galtzea gorputzean konponezinak diren kalteak eragitea lortuko baita.

Energia dietak

Dietak, hala nola, iraupena, menua, murrizketen larritasuna, haien onurak eta kalteak bezalako oinarrizko parametroen arabera sailka daitezke. Hori guztia kontutan hartu gabe, pisua galtzeko metodo gehienek gauza bat dute komunean: zenbait produktu natural edo plater arrunt batzuk erabiltzea dakarte. Horrez gain, bazkariak partzialki edo erabat formulatutako elikagai produktuekin (koktelak) ordezkatzean oinarritutako sistemak daude.

Onura

Dieta energetikoko koktelek propietate hauek dituzte:

• ohiko dieta ordezkatu edo osa dezake;
• eguneroko kaloria edukia kontrolatzeko aukera ematen dizu;
• kilo gehiago kentzen lagundu;
• gorputzari proteinak, bitaminak, oligoelementuak, aminoazidoak eman;
• eman bizitasuna eta jarduera.

Ezaugarri horiek oso erabilgarriak dira, baina ez dago ezer berezirik - denak elikagai osasuntsu arrunten jabe dira.

Koktelen abantaila nagusia prestatzeko sinpletasuna da, baina esanahi guztiak galtzen ditu produktu horien kostu nahiko altua kontuan hartzen badugu.

Kalte

Koktelen onurak eta kalteak asko eztabaidatzen dira produktu horien aditu eta kontsumitzaileen artean. Azken batean, guztia zentzuz erabiltzen direnaren araberakoa da, baita haien erabilerak zentzua duen ala ez ere.

Koktelen kaltea gosaltzeko, bazkaltzeko, afaltzeko edo maizago erabiltzen badituzu. Otordu bat horrekin ordezkatzeak pisua normalizatzen laguntzen du. Emaitza dieta osoaren osaeraren zuzentasunaren menpe dagoen arren.

"Urrezko" arauak kalterik gabe galtzeko

Kilo gehigarriak botatzeko gaitasuna hainbat arau garrantzitsu betetzean oinarritzen da. Printzipio nagusia da pisua galtzeak ez duela kalterik izan behar. Horretarako beharrezkoa da:

1. Pisua galtzea poliki-poliki - pisua galtzeko hilean 4 kg baino gehiago ez da, pisu galera biziagoarekin, ezkutuko eta ageriko osasun arazoak sortzen dira, organo eta sistema askoren lana eten egiten da, hainbat gaixotasun garatzen dira, gaixotasun kronikoak larritzen dira, eta ondorioz, galdutako kilogramoak azkar itzultzen dira.
2. Prozesu metabolikoa azkartzeko - behar bezala osatutako dietaren laguntzarekin edo prozesu metabolikoak aktibatzen dituzten produktuak gehituz egin daiteke, adibidez sagar sagardo ozpina, otordu aurretik edaten dena koilarakada bat ur edalontzi batean diluituz. .
3. Edan jariakin ugari - urak ere prozesu metabolikoa bizkortzen du, eta gantzak era aktiboan sustatzen ditu, gosea murrizten du.
4. Kendu dieta zorrotzak - murrizketa zorrotzegiak barau egunetarako soilik onartzen dira.

Arau horiez gain, eskakizunak daude, eta horiek gabe ez da eraginkorra izango pisua galtzeko metodorik:

• dietaren kaloria edukia beharrezko kaloria minimoen arabera kalkulatu behar da, banakako ezaugarriak eta bizimodua kontuan hartuta;
• menuan, proteinen, gantzen, karbohidratoen oreka ikusi behar da;
• dietaren oinarria zure janari gogokoena edo gutxienez onargarria izan behar da, bestela pisua galtzea deserosoa eta eraginkorra izango da;
• ezin dituzu zeure buruari lor ezin litezkeen helburuak ezarri - pisuaren adierazleak murrizteak fisiologiaren, konstituzioaren, adinaren eta beste parametro indibidual batzuen berezitasunak hartu behar ditu kontuan;
• nahitaezkoa da osasun egoera kontrolatzea, osasuna nabarmen okertuz gero, beharrezkoa da pisua galtzeari utzi eta medikuari kontsultatu.

Gainera, ez da gomendagarria dieta bat-batean hastea eta amaitzea. Beharrezkoa da prozesu hori fisikoki eta mentalki prestatzea. Pisua galtzea ezin da inolaz ere lortu - osasuna hobetzea eta bizitza luzatzea izan beharko luke helburu.