Ez al duzu gimnasiorako edo igerilekurako astirik? Zaila al da dieta zorrotza mantentzea, baina pisua galdu nahi? Ez etsi! Pisua galtzea ere posible da alferrarentzat. Arau batzuk jarraitu behar dituzu, elikadura sistema erraz bati atxikitzea eta gimnasia "alferra"ri denbora pixka bat eskaini. Orduan, zalantzarik gabe, pisua galtzeko gai izango zara dietarik egin gabe eta argal bihurtuko zara entrenamendu nekagarririk gabe.
Alferrak pisua azkar galtzeko moduak
Pisu galtzeak energia eta denbora minimoa eskatuko dizu. Arau-multzo bat sortu besterik ez duzu behar, eta hori betetzeak zure helburu kuttunetara azkar eramango du. Borondate ahuleko pertsona batek ez du inoiz nahi duena lortuko, beraz, egin ahalegin sendoa eta jarraitu printzipioak:
- Kontrolatu zure pisua. Egunero pisatzea zure pisua galtzeko prozesua gramoka kontrolatzen lagunduko dizu, eta lehen emaitza positiboak "balentria" berrietara bultzatuko zaitu.
- Egin lo gehiago. Zientzialariek aspaldi frogatu dute esperimentalki lo ezak kilo gehigarriak irabazten dituela. Gaueko atseden hartzeak fitness baino modu eraginkorrean ez duen kilo gehigarriei aurre egiten lagunduko dizu.
- Jan poliki-poliki. Zenbat eta sakonago eta gehiago murtxikatu janaria, orduan eta lehenago beteta sentituko zara. Sar zaitez zaporean, gozatu ez urdaila betetzeaz, jateko prozesuarekin baizik.
- Kirola egin. Izan bedi goizeko ariketa alferrak. Nahikoa izango da gehiegizko pisua kentzeko "mekanismoa" martxan jartzea.
- Jan ondo. Saihestu frijituak, gantz eta gozoak. Pixkanaka-pixkanaka zabor janaria uzteak harmoniatsuki pisua galtzen lagunduko dizun dieta osasuntsu batera eramango zaitu.
- Edan fluido gehiago. Ura metabolismoa sendatzeko eta bizkortzeko bide doakoa da. Hau da pisua galtzeko esfortzurik gabe pisua galtzeko modu nagusia, zeinetan pisua galtzeko dieta sinple bat oinarritzen den.
Zein da dieta errazena baina eraginkorrena?
Hau alferentzako dieta da, eta bertan ez dago elikagaien murrizketarik, baina edateko gehiago behar da. Zein da bere esentzia? Bazkariak baino lehen (bazkari guztiak!) ur garbi pare bat edalontzi edan behar dituzu - botilakoa edo minerala. Hogei minutu geroago jaten has zaitezke. Pisua galtzeko printzipio alfer honek bere abantaila ukaezinak ditu:
- edateko ura gose sentimendua moteldu egingo du;
- urdaila beteak ezin du janari kopuru handirik hartu;
- urak prozesu metabolikoak bizkortuko ditu.
Zure pisua jaisten hasiko da jaten duzun kopurua murriztuz, metabolismoa bizkortuz eta zure energia potentziala handituz. Ura edan behar duzu ohiko mokadu baten aurretik ere. Sagar bat jan nahi bazenu, lehenengo bi baso ur. Ogitarteko bat mokadu nahi baduzu, edan zure dietak agindutako likido zatia. Jan aurretik edateko arauari jarraitzeak emaitza positiboak emango ditu azkar. Ez zenuke edan behar bazkari batean edo bi ordu baino lehenago. Hau da dieta alferra baten araua, eta hori ere jarraitu behar da.
Dieta alferra baterako menua eta errezetak
Elikagai frijituak, gantz-elikagaiak eta gozokiak dietatik kanpo uztea beharrezkoa da. Tratamenduen debekua ez zaie fruitu gozoei eta fruitu lehorrei eta eztiari aplikatzen. Txokolate-barra edo tarta bat jateko gogoa ezti koilarakada batekin erraz ken daiteke - ezti zaporea gozo gozo baten beharra asetuko du. Nolakoak izango lirateke gutxi gorabehera eguneroko dieta eta otordu-plana dieta alferra jarraitzen hasten bazara? Adibidez, honela:
- Goizean. Ur zati bat. Esne porridge fruitu lehorrak edo gazta gazta.
- Afaria. Ura, 20 minutu igaro ondoren - zopa plater bat, barazki gisatuak, entsalada.
- Arratsaldeko merienda. Ur anoa bat, sagar bat (laranja, platanoa, pomeloa).
- Afaria. Ura, 20 minutu igaro ondoren - oilasko egosia, barazki entsalada.
Pisua galtzeko ariketa errazak
Alferentzako gimnasia ona da, ariketak ez baitute hurbilketa kopuru handirik behar, eta denbora gutxi behar dute burutzeko. Aldi berean, konplexu hau hain da eraginkorra non pisua galtzen ez ezik, zure figura zuzentzen ere laguntzen baitu. Ariketa alferraren eraginkortasuna lortzeko baldintza bakarra astean gutxienez hiru aldiz ariketa egitea da. Ariketa multzoa:
- Urdaileko ariketa alferrak. Ohean etzanda (esnatu eta berehala egin dezakezu!), arnasa sakon sudurretik eta arnasa poliki-poliki ahotik. Arnas luze baten ondoren, beste hiru labur, birikak guztiz hustuko dituztenak. Ondoren, urdaila ahalik eta sakonen sartzen dugu eta 15 segundoz arnasari eusten diogu. Bi edo hiru aldiz errepikatzen dugu.
- Giharrak berotzeko gimnasia alferra, hesteetako funtzioa hobetzea, gatzak "sakabanatzea" - etzanda ibiltzea. Bizkarrean etzanda geratzen gara, besoak gorputz enborran zehar luzatu eta behatzak geure aldera okertzen ditugu. Oinez urrats baten mugimenduak imitatzen ditugu. Ariketa ahal dugun neurrian egiten dugu pixka bat nekatu arte.
- Hanketarako eta besoetarako gimnasia alferra. Bestela, ausazko ordenan, biraketak egiten ditugu belaunen, orkatiletan, ukondoen eta eskuen artikulazioen eremuan. Hamabost iraultza inguru egiten ditugu.
- Odol-fluxua hobetzeko gimnasia alferra. Bizkarrean etzanda, jarri kuxin bat lepoaren azpian. Besoak eta hankak gora altxatuta, astintzen hasiko gara, gure gainera erortzen diren puxikekin borrokan arituko bagina bezala.
- Prentsa osatuz. Posizio beretik, itxitako hankak gora altxatzen ditugu (haien eta ohearen arteko angelua 45 gradukoa da). Poliki-poliki hankak biratzen hasiko gara. Lehenengo, 30 segundo ezkerrera, gero eskuinera. Norabide bakoitzean 10 bira ematen ditugu.
Hardware masajea
Masaje bat bisitatzeak duen gauza ona da ez duela inolako esfortzurik eskatzen. Egin behar duzun guztia masaje terapeutaren sofan lasai etzanda da. Emaitza maximoak lortu nahi badituzu, hobe da hardware-masajea nahiago eskuzko masaje arrunta baino.
Pisua azkar galtzeko, edateko erregimena ere jarraitu behar duzu, eta, kasu horretan, drainatze linfatikoko efektua lortzen da. Bere laguntzarekin, gehiegizko likido guztiak gorputzetik irtengo dira, arin sentituko zara, zelulitisa kendu eta argaldu egingo zara.
Ur erregimen zuzena masajea zehar:
- Masajea baino bi ordu lehenago, ez jan edo edan. Prozeduraren hasieran, gorputzaren zeluletan sartzen den uraren prozesu guztiak amaituko dira.
- Era berean, masajearen ondoren bi orduz edan eta mokadurik ez egitea komeni da. Lipolisi-prozesua motelduko duzu, hau da, gantz-erreserbaren kontsumoa, gaur egun gorputzean aktiboki gertatzen dena.