Osasunari kalterik egin gabe pisua galdu nahi al duzu? 10 dietak aurkezten dizkizugu egun bakoitzeko menu batekin, osasunari kalterik egin gabe pisua galtzen lagunduko dizuna behingoz!
Gorputzari mesede egiten ez dioten dietak "gaiztotzat" jotzen dira. Baina zure dieta gaitasun eta arrazoiz planifikatzen baduzu, elikadura eskema ezagun eta eraginkorretara joz, oso posible da kilo gehigarriak azkar ez ezik, segurtasunez ere kentzea. Hau bereziki garrantzitsua da egutegiko udaberria hurbiltzen ari denean. Gogoratu beharreko gauza nagusia da murrizketa larriak, gosea, bitamina faltak ez dizutela umore txarra eta larruazala sagging besterik ekarriko. Pisua galtzea eragozten duten arrazoietara jo dezagun, eta kontuan izan ditzagun dietarik eraginkorrenak osasunari kalterik egin gabe.
TOP 10 dieta eraginkorrenak pisua galtzeko menu batekin
Mundu osoko emakumeen artean ospe handia lortu duten pisua galtzeko 10 dieta ezagunenak aurkezten dizkizugu:
- Dieta "Maitea"
- Alferrarentzat dieta
- Elena Malyshevaren dieta
- 1200 kaloriako dieta
- karbohidratorik gabeko dieta
- Japoniako dieta
- Dieta ken 60
- Dieta 6 petalo
- Diet Maggi
- Ducanen dieta
Pisua irabazteko arrazoiak
Pisua galtzeko printzipio nagusia egunean janariarekin kontsumitzen duzuna baino kaloria gehiago gastatzea da. Zifra zehatzak banakakoak dira, dena zure jarduera fisikoaren, pisuaren, adinaren eta altueraren araberakoa da. Adituek diote 30 urteko pertsona batek egunean 2 mila kaloria inguru kontsumitu behar dituela. Hau da, nahikoa da zifra hori murriztea pisua galtzen hasteko.
Zer da pisua irabaztea? Agian ezin izango duzu:
- Banatu proteinak, gantzak eta karbohidratoak eguneroko dietan. Hau da, argi ulertu behar duzu zer jan dezakezun gosaltzeko eta zer afaltzeko.
- Aukeratu produktuak. Hobe da prozesatu minimoa izan duten produktuak erostea (adibidez, haragia haragi xehatuaren ordez).
- Dieta batekin gehiegizko pisua kentzea irrazionala da ariketa egin gabe. Neurri multzo batek baino ez du gorputz lerdena, baina aldi berean tonua lortzeko aukera emango.
Menu Perfektua
Autosukaldatzeak kaloria kopurua eta gantz edukia kontrolatzeko aukera ematen du. Gorputzari kalterik egiten ez dioten dieta eraginkorrak kontuan hartu aurretik, garrantzitsua da produktu egokiak aukeratzen ikastea.
- Produktu erdi landuak eta haragi xehatua haragi freskoarekin ordezkatzen ditugu. Berdin dio zer den, hondakinak, txerrikiak edo hegaztiak, gauza nagusia naturaltasuna da.
- Produktu ketuak baztertu behar dira. Itsaskiak eta arrainak freskoak izan behar dira.
- Dieta sasoiko frutaz, baia, barazki eta belar freskoz bete behar da. Baina izoztuak eta kontserbak baztertuta daude.
- Gehigarriekin esnekirik eta esne garratzarik gabe, naturala soilik eta iraupen laburrekoa.
- Berehalako platerak sukaldaritza behar duten zerealekin ordezkatzen ditugu.
- Jakintsuagoa da entsalada ez maionesarekin betetzea, landare-olioarekin edo krema garratzarekin baizik. Eta ketchup soja saltsarekin ordezkatu behar da.
- Saihestu gozokiak, gozokiak eta azukrea. Zerbait zaporetsua nahi duzu? Erreparatu txokolate beltzari, gelatina, marshmallows, marshmallows.
- Ogi zuria ale osoarekin edo osoko ogiarekin ordezkatu behar da.
- Edarietatik - alkohola eta berehalako kafea, kafe naturala eta te berdea onartzen dira.
Nahikoa da gomendio hauek jarraitzea, eta dieta aldatzeak pisua galtzea ekarriko du ezinbestean. Baina emaitza azkarrak behar badituzu, gorputzari kalterik gabeko dieta eraginkorrak beti lagunduko dizu.
Dieten zerrenda zabaltzea
Gehitu dezagun gure dieta zerrenda nagusia! Hainbat aukera daude, gomendioak jarraituz gero, hilabete batean pisua galtzen lagunduko dizutenak 5-7 kilogramo inguru.
Lehen aukera proteina dieta bat da
Ez da lan erraza, baina, gosea jasan ondoren, azkar ohituko zara horrelako dieta batera. Eta hilabete barru, ispiluan duzun islak egunero gozatuko zaitu.
| Asteko eguna | Eguneko menu gomendatua |
| astelehena |
|
| asteartea |
|
| asteazkena |
|
| osteguna |
|
| ostirala |
|
| Larunbata |
|
| Igandea | Barau eguna. |
Bigarren aukera edateko dieta da
Elikadura sistema honen parte gisa, batez ere edateko elikagaiak kontsumi ditzakezu. Aldi berean, zure gorputzak behar duen guztia jasoko du, eta hilabete batean 10 kilogramo kentzeko gai izango zara.
| egunak | Menua nola egin |
| astelehena |
|
| asteartea |
|
| asteazkena |
|
| osteguna |
|
| ostirala |
|
| Larunbata |
|
| Igandea | Barau eguna. |
Gatzik gabeko dieta - emaitza bikainak
Asko idatzi eta esan da gatzaren arriskuei buruz. Baina ba al zenekien 13 egunetan 10 kilogramo gehiegizko pisua galtzeko aukera ematen duen elikadura sistema badela? Gatzrik gabeko dieta japoniarra deitzen zaio. Ea menua ezagutzen.
| egunak | Hiru otordu |
| Lehenengoa |
|
| Bigarrena |
|
| Hirugarrena |
|
| Laugarrena |
|
| Bosgarrena |
|
| Seigarrena |
|
| Zazpigarrena |
|
| Zortzigarrena | Seigarren eguneko menua. |
| Bederatzigarrena | Bosgarren eguna. |
| Hamargarrena | Laugarren eguna. |
| Hamaikagarrena | Hirugarren eguna. |
| Hamabigarrena | Bigarren eguna. |
| Hamahirugarrena | Lehen eguna. |
Edozein dietak, planaren arabera zenbat irauten duen, medikuarekin kontsultatu behar da. Organismo bakoitza banakakoa da, eta batentzat onuragarria eta eraginkorra denak asko kalte dezake beste bati.
Maya Plisetskaya-ren dieta
Dantzari ospetsuaren esanetan, oraindik ez dute argaltzeko beste biderik asmatu, "gutxiago jatea" izan ezik. Honek berak proposatutako eta 2 asterako diseinatutako elikadura-eskema berresten du. Denbora horretan, gomendio guztien arabera, 10 kilogramo arte galtzea posible izango da. Sekretua erraza da:
- Gosaria - 1 plater (txikia) olo-irina.
- Bazkaria - 1 barazki zopa barazki-saldarekin, 1 entsalada berde ontzi.
- Afaria - 1 arroz egosi kopa, entsalada arin ontzi 1, izokin frijitu anoa.
Beldurgarria? Ez izan beldurrik. Zerrendatutako otorduen artean, barazkiak edo frutak jatea onartzen da (zorrozki 1 pieza). Garrantzitsua da ahalik eta ur gehien edatea. Baldintza bat arrautzak, patatak, tomateak, haragia, txokolatea, "esnea" aldi honetan dietatik erabat baztertzea da. Arraina - ez egunero. Brokolia eta garagarra gehi ditzakezu.
Edozein dieta denbora mugatu batean jarraitu behar da nahi den emaitza osasunari kalterik egin gabe emateko. Horren ostean, elikadura egokira zuzendu behar duzu arreta, gaur egun duzuna gordetzeko eta, kirolaren arabera, are eragin handiagoa lortzeko.