Elikadura, Kirolak, Motibazioa ... murrizketak ... Pisua galtzeko oinarrizko moduak denek ezagutzen dituzte, baina gutxi batzuek trikimailu txikiak baina erabilgarriak ezagutzen dituzte.
Hona hemen denbora luzez pisua galtzen lagunduko duten 40 gomendio sinple eta oso ustekabekoen zerrenda.
-
Kilokaloria gutxi gorabeherako tasaHori dela eta, pisua irabazten ez baduzu, kilogramoko pisua zure pisua 0,45 zatitu eta 14 biderkatu dezakezu.
Pisua kg: 0,45 x 14
Forman egon ez ezik, pisua galtzea nahi baduzu, egin kalkulu bera, pisu erreala beharrean, nahi duzun ordez. Irudi gutxietsitako irudi horri atxikiz, kilogramoak galduko dituzu - poliki-poliki, baina zuzen. -
Kanela bota Porridge, jogurta, kafea eta espezia hau konbinatzen den beste edozein janari. Metabolismoa azkartzeko gaitasuna du, eta eguneko koilarakada erdi batek bakarrik hilabete batean kilogramo bat botatzen lagunduko dizu.
-
Bulegoan jaten baduzu, Ez ezazu bazkaldu zure mahaigainan. Ikerketek erakusten dute, telebistako monitore edo pantailaren aurrean eserita, jendeak batez beste 250 kilozorio gehiago kontsumitzen ditu.
-
Barre egin maizago. 10-15 minutuko barreak egunero kaloria kontsumoa handitzen dute 280 kcal.
-
Zuntz eta kaloria gutxiko edukien edukia dela eta Azenario zukua Pisua 1,8 kg galtzen laguntzen du 1,5-2 hilabetez. Kontsumoaren tasa 1 kopa da (200 ml) eguneko.
-
Hartu tableta kaltzioa. Arrasto elementu honek gantzak banatzea sustatzen du eta prozesu hau% 2,6 eraginkorragoa da.
-
Fitness edo oinez ibilaldi errazak ere Entzun musika erritmikoa - Horrek jarduera fisikoa motibatzen du eta denbora gehiagoz arduratzen lagunduko dizu.
-
Ez baztertu janari baxuko haragi gorria elikagaietatik. Proteina aberatsak proteinak gihar-masa handitzen laguntzen du, eta gihar-ehunak adiposeak baino askoz ere kaloria gehiago erretzen du, atseden hartzeko ere.
-
Lortu lagunak fitness klubean. Estatistiken arabera, ezagunen talde batekin kiroletan parte hartzen dutenek pisua galtzen dute kirolari bakarrekoak baino% 30 indartsuagoak.
-
Jan gutxiago gatza eta piper gorri mingotsa. Dieta sinoalak gehiegizko fluidoa kentzen lagunduko du, eta piperrak kapsaicin substantzia bat dauka, metabolismoa% 25 azkartzen duena.
-
Britainia Handiko medikuen inkesta baten arabera, gehiegizko espontaneoaren arrazoi nagusietako bat da Estresa lanean. Urduri bazaude, eseri eta arnasa sakon batzuk hartu, arnasketa diafragmatiko teknika probatu dezakezu (arnastea sabeleko muskuluen ondorioz egiten denean). Pixkanaka lasaituko zara, eta zure arazoak jateko gogoa ez da sortuko.
-
Hobe da goizean fitness aritzea, zure lehen bazkaria arte.Lehenik eta behin, eguneko metabolismoa bizkortuko da eta, bestetik, gorputzak ez du elikagaietatik jasotako energia gastatuko, zure ehun adiposetik baizik.
-
Erabili soja saltsa. Azken azterketa baten arabera, modu berezi batean soja proteinak gure zapore-hartzaileei eragiten die eta saturazio sentimendu azkarra eragiten du.
-
Mahai gainean bazkaldu aurretik Elikagai zati handi bat hobetzea da. Horrek kalorien% 20 gutxi gorabehera kontsumitzea ahalbidetuko du, txikitutako forma zati bat zati bat baino gehiago dirudi pieza batekin zerbitzatzen badira. Eta zure begiak engainatu ondoren, urdaila engainatuko duzu aldi berean.
-
Simulatzaile eraginkorrena (kaloria erretzeko ikuspuntutik) errodadura da. Korrika egin ondoren karga eraginkorrena paseo sinplea da, gimnasioko hormetatik kanpo egin dezakezuna.
-
Ingelesezko nutrizionistek ogi edo fruta zati batekin arrautza egosiak aitortu dituzte. Arrautzak proteina aberatsak dira, eta horrek gorputzak egun osoan kaloria hobeak kontsumitzen ditu eta plater honetan dauden karbohidratoak energiaz kobratuko zaitu eta ez dizu onik egingo.
-
Ardo gorriak sabelean gantz gordailuak eratzea ekiditen duIkaina; Eragin horrek bere baitan dagoen substantzia bat eskaintzen du, mahatsak jasota. Ez ezazu gehiegi gehiegi: eguneko edalontzi bat nahiko nahikoa izango da.
-
Musika klasiko lasaia piztu jateko eseri zarenean. Halako laguntzarako, jendeak batez beste% 15-20 gutxiago jaten du, gero eta gehiago jaten baitute.
-
Ondo mastekatu. Saiatu janari zati bakoitza gutxienez 25 aldiz urdailera bidali aurretik. Erlazionatutako bi efektu positibo ez dira luzeak etorriko: lehenik, horrelako janaria errazagoa da; Bigarrenik, oietako masajea gertatzen da, eta horrek gaixotasun periodontala ekiditen du.
-
Mastekatu azukrea gabe jan eta bi ordu geroago. Honek gose gabeko goseari aurre egiten lagunduko du.
-
Argi granada bat. Fruta honen haziek gantz gordailuak eratzea eragozten duen substantzia dute, eta zapore gozoak gosea gainditzen du.
-
Egosi haragia zartagin bateaneta labean edo parrillan (horrelako funtzio bat lauza modernoetan dago). Prozesatzeko metodo honek gehiegizko koipea kentzen du haragitik, eta frijituak, aitzitik, gehitzen du.
-
Te berdean, kafeina antioxidatzaile berezi batekin konbinatzen dakoipearen prozesamendua energia bihurtzea. Horrela, edari honen erabilera erregularrak zure metabolismoa ia% 20ren bidez sakabanatzeko gai da.
-
Ordeztu entsalada eta beste berdeak espinakak freskoarekin.Kaloria gutxiko edukiarekin, zuntz gehien duena, tratamendu gastrointestinala garbitzen laguntzen duena eta gorputzak koipeak modu eraginkorragoan zatitzen laguntzen du.
-
Saiatu ahuntz gazta behiaren ordez: Kaloria baino% 40 gutxiago da, baina ez da elementu erabilgarrien edukian.
-
Pasta edo buckwheat ordez, erabili dilistak edo babarrunak alboko plater gisa. Lekuak zuntz asko eta aminoazido berezi bat dituzte, eta horrek koipe gordailuak aktiboki kentzen laguntzen du. 2,5 hilabetez "babarrun dietan" 7 kg-ra jaitsi zaitezke.
-
Zure menuko koipea ezin da erabat baztertu, bitamina eta mineral ugari xurgatzeko beharrezkoak badira soilik. Hobe da "osasuntsuekin" ordezkatzea, hau da, esnekiak eta haragi produktu koipetsuak izan beharrean, badira indioilar haragia, arrainak, linsea eta oliba olioa, arrautzak, fruitu lehorrak. Ikerketek erakusten dute horrelako ordezkoak pisua galtzea sustatzen duela, baina oso erabilgarria da bihotzerako.
-
Ez galdu gosaria. Goizeko bazkariaren uko egiteak eguneroko kaloria kontsumoa 100 inguru handitzen du.
-
Sagarrak zuku gastrikoaren produkzioa estimulatzen duen arren, apetitoa probokatzen du, Bazkalostea edo afaria baino 15 minutu lehenago sagar baten kontsumoa zure janariaren kaloria osoa murrizten du 150-200 mende eguna. Zientzialariek sagarraren eragin hori zuntz eduki handia dute.
-
Oliba olioarekin ondu den entsalada barazki lehorra baino dieta handiagoa da.Oliba olioa kontsumitzen dugunean, proteina berezi bat sortzen da gorputzean, eta "gure burmuina" esaten du gosea loditu dela. Horrela, hondar gosea ezabatzen duzu eta gehiegizkoa saihesten duzu.
-
Tomateak osagai arraroa dute, gosea hormona gorputzean kentzen duena. Bere ekintza sentitzeko, gehitu xerra batzuk zure afarian, jarri ogitartekoa edo goizeko arrautzak.
-
Otorduen arteko atseden ezin hobea 3 ordukoa da. Hurrengo askaria edo afaria luzeagoa izan arte itxaroten baduzu, odol azukre maila "salto" hasten da, metabolismoa galtzen da eta kolpea galtzen duzu eta iraultzea eta iraultzea arriskatzea.
-
Gehitu papera haragia eta landare platerak. Ia kaloria ez dago bertan, baina C bitamina asko daude, eta hori beharrezkoa da gantz gordailuak energia prozesatzeko.
-
Oliba olioarekin batera, Entsaladak ozpin arrunta edo saltsak ondu daitezke. Gantz deskonposizio prozesua azkartzen duen azidoa dauka eta pisua galtzen laguntzen du.
-
Ez jan joan. Mahaian eserita, pertsona batek% 30 gutxiago jaten du.
-
Jan gutxi jaten dutenekin. Psikologoek diotenez, jendeak inkontzienteki alderatu bere errorearen tamaina bizilagunaren afariarekin eta haietara egokitzen dira. Hori dela eta, gizonekin bazkaldu duten emakumeek normalean normalean baino% 20-35 gehiago jaten dute. Neska-lagun batekin lurrunarekin egindako bazkariak alderantzizko efektua du.
-
Ez erori aulkian fitness ondoren berehala Edo beste karga intentsiboa, edozein dela ere nekatuta zauden arren. 15-20 minuturen buruan arin ibiltzeak koipea deskonposatzeko prozesua luzatuko du, eta geldialdi zorrotzak, aitzitik, zure ahaleginen eragina gutxituko du.
-
Edari energetikoak 4-8 Behin kaloria kafe gehiago eta odol azukrearen gehikuntza zorrotz batean lagundu. Beraz, kafea, disolbagarria bada ere, zure metabolismoa bizkortuko da eta kilo gehigarriekin borrokan lagunduko du, Bananen energia, aitzitik, gehiegizko pisua sor dezake.
-
Ez edan ontziratutako fruta zukuak: azukre gehiegi eta kaloria asko dituzte (40-60 100 ml). Berriro estutu berriaren kaloria-edukia berdina da, baina erraz digeritzen dira azukre digeragarriak eta askoz ere zuntz gehiago.
-
Esne gaingabetuan ia 2 aldiz gutxiago kaloria daudeOhikoan baino, baina zeluletan gantz prozesatzeko prozesua hobetzen duten kaltzio eta fosforo bezainbeste. Gainera, esne-koipea bihotzaren eta odol hodientzat kaltegarriak dira eta kolesterolaren gehikuntza dakar.
-
Oso nekatuta bazaude ere, inoiz ez Ez ahaztu zure bizitza intimoa. 30 minututan 150 kilokaloria meheak eta metabolismoa azkartzen duen hormona berezi bat garatzen laguntzen du.
-
Moztu ogia, txistorra eta gazta xerra mehe eta gardenekin. Saiatu zure urdaila bistan engainatzen.
-
Antolatu astean behin arrain eguna. Gorputzak D bitaminaren beharrak astebetez estaliko dira. Arrainak, espezie batzuk izan ezik, koipe gutxi dauka eta ondo saturatu egiten da. Itsasoko arrainak odol kolesterola ere murrizten du.
-
Fruta lehorrak zure etxean egon behar dute beti, adibidez, pruneak, sagar lehorrak. Otordu artean, gosea sentitzen baduzu, 3-4 prunes edo sagar xerra bezainbeste jan ditzakezu.
-
Arrozak sodio gutxi dauka (gorputzean likido loteslea), baina potasio asko (kanporatzen da). Astean behin gutxienez arroza bat antolatuko baduzu (ur neutro edo alkalino minerala soilik gehi dezakezu, baina ez olioa!), Gorputzaren pisu 1 kg eta azken metabolismoaren produktuak galduko dituzu.
Gehiegizko pisua kentzeko nahi izanez gero, emakume guztiak pisua galtzeko modu azkar bila dabiltza. Baina gogoratu behar da pisua galtzea lan zaila dela termino fisikoetan eta moraletan. Prozesu zail hori errazteko, erabili aholkuak, emaitza eraginkorra lor dezakezuenari atxikitzea.