Pisua galtzean gorputza elikatzeko edozein eskakizunetarako egokiak diren dietak daude. Beste batzuekin batera, plater bereziak prestatzen edo arau zorrotzak betetzen denbora asko eman nahi ez duten alferentzako dietak ere eraginkortzat hartzen dira.
Interneten egindako berrikuspenen arabera, dieta leuna eta zorrotza izanik ere, lor daitekeen emaitza ken 10-12 kg-ra iristen da. Pisua galtzeko prozesuan 2 aste baino gehiagotan, kalorien bolumena gutxitzen da, toxinak eta hondakinak kentzen dira, eta horrek ere eragin positiboa du pertsonaren ongizatean.
Nola funtzionatzen du ur alferrak?
Alferentzako dieta baten laguntzaz, zure pisuaren zifrak 12 kg gutxiagoz aldatuko dira. Emaitza eraginkorrak 2 astetan lor daitezke udan ur-dieta bat erabiliz. Pisua galtzeko metodo hau nutrizio metodo honen jarraitzaileen berrikuspenek berresten dute.
Otorduak baino lehen ura maiz edaten denean, gorputza engainatu egiten da beteta dagoela eta ez duela elikadura gehigarririk behar.
Urdaila urez beteta dagoenez, ezin izango duzu asko jan. Elikagaiak hobeto digerituko dira ura edan ondoren jariatzen den zuku gastrikoa dela eta.
Dietaren abantailak
Urarekin pisua galtzeak ez du arazo handirik sortuko. Horregatik, uraren dieta bereziki ezaguna da alferrarentzat. Iritziek pisu aldaketa nabarmenak erakusten dituzte.
Jendea uraren dieta erabiltzera erakartzen duten abantaila nagusiak hauek dira:
- emaitza azkarrak;
- dieta falta;
- gose eza;
- prozesu metabolikoak aktibatzen dira, gorputza garbitzen da;
- janaria azkar digeritzen da;
- Gorputzeko ur-oreka normalizatu egiten da.
Desabantaila batzuk
Alferentzako dietak, berrikuspenen arabera, 2-3 astetan soilik 12 kg-ko gehiegizko pisua galtzeko aukera ematen du.
Bere abantailekin batera, dieta programak bere desabantailak ditu, besteak beste:
- ur-erregimenari zorrotz betetzea;
- Debekatuta dago 18: 00etatik aurrera jatea;
- autoantolakuntza maila handiagoa dakar;
- dieta 3 aste baino gehiagorako diseinatuta dago;
- bitamina eta mineral konplexuak hartu behar dituzu;
- odol-presioa igotzen da.
Kontraindikazioak
Alferentzako dietak ere kontraindikazio medikoak ditu.
Metodo hau erabiliz pisua galdu dutenen iritziek gorputzean eragin negatiboa dutela baieztatzen dute kasu hauetan:
- urdaileko, gibeleko, giltzurruneko gaixotasunak;
- bihotzeko gaixotasunak;
- haurdunaldia;
- edoskitzea;
- hipertentsio arteriala;
- aparatu genitourinarioaren gaixotasunak.
Zein elikagai jan ditzakezu ur-dieta batean?
Dietan zehar kontsumitzeko baimendutako produktuak:
- fruituak;
- barazkiak;
- esnekiak;
- babarrunak;
- almendra;
- kanela;
- oliba olioa;
- izokina;
- zerealak;
- te berdea;
- porridge.
Zein produktu debekatuta dauden
Dieta aplikatu aurretik, belar teak eta liho olioa edan behar dituzu.
Produktu hauek ez dira kontsumitu behar:
- gozokiak;
- gozogintza;
- saltsak;
- hainbat erretzea;
- edari alkoholdunak;
- edari karbonatatuak;
- azala duen haragia;
- produktu erdi amaituak;
- janari azkarrak;
- gantz elikagaiak.
Hasi baino egun bat lehenago barau egun bat antolatzen da. Erabili entsaladak, zopak, edan 2 litro ur, esne hartzitua edan frutarekin. Pisua galtzeko prestatzeko, pisua 2 kg-ra murrizten da.
Uraren alferrarentzat dieta printzipioak
Dietaren printzipioa honako hau da:
- edan 2 baso ur otorduak baino 20 minutu lehenago;
- ez hartu likido 2 orduz jan ondoren;
- Trago txikietan edatea komeni da;
- ez da elikadura egutegi bat jarraitu beharrik;
- ez da janari berezirik jan behar;
- ez da kaloria zenbatu behar;
- gose eza;
- aldartea eta ongizatea hobetzen dira.
Eztiaren dieta alferrarentzat
Eztian oinarritutako dieta ez da guztiontzat egokia, eztiari alergia ez zaienentzat baizik. Dietaren funtsa da egunero menua ezti naturalarekin diluitzen dela.Ez zenuke almidoia duten elikagairik jan behar.Izan ere, eztia almidoiarekin elkarreragiten duenean, mantenugaien proportzio handi bat galtzen da. Aldi berean, pisua bere lekuan mantentzen da eta ez da batere gutxitzen.
Eztiaren dietaren nutrizio-ezaugarriak:
- Lehenengo metodoa ezti edaria hartzea da goizeko bazkaria baino 50 minutu lehenago eta oheratu baino 2 ordu lehenago. Gehitu 1 koilarakada 110 ml ur epeletan. l. eztia, limoi zukua dastatzeko. Hainbat elikagai jan ditzakezu, frijituak, ketuak eta gantz elikagaiez gain. Eguneroko dieta 1200 kaloriatara egokitzen da.
- Bigarren metodoa. Bazkari bakoitzean 12 g ezti gehitu behar dira. Menuak hainbat produktu biltzen ditu: barazkiak, frutak, esne hartzitua eta gogoko duzun edaria.
- Hirugarren metodoa 2 egunetarako diseinatuta dago, eta horietan janaria baztertzen da. Azidotasun-maila handiko likidoak har ditzakezu. Horretarako, 55 g ezti disolbatu egiten dira 3 litro uretan, 15 limoitik ateratako zukua gehitzen da.
Ozpin uretan oinarritutako dieta
Azido azetikoaren eraginez, karbohidratoak eta gantzak hausten dira. Prozesu honi esker, digestioa bizkortzen da. Sagar sagardo ozpina edaten duzun bitartean, ez dago inolako irin produkturik mokadu nahirik.
Baldintza nagusia etxeko sagar ozpin naturala erabiltzea da, ez dendakoa.
Pisua galtzean elikadura berezirako arauak hauek dira:
- Ozpina erabiltzea urdaila hutsean. Gehitu 1 koilarakada ur epeletan edalontzi batean. sagar sagardo ozpina, 1 koilarakada. eztia. Edaria goizero edaten da otorduak baino lehen.
- Ozpina jan ondoren erabiltzea. Diluitu 2 koilarakada ur epeletan edalontzi batean. sagardo ozpina. Edaria mokadu bakoitzaren ondoren kontsumitzen da, gauez.
- Ozpina plateretan erabiltzea. Ozpina janzteko, entsaladak eta marinada gisa erabiltzen da.
- Ziurtatu hortzak garbitu ozpin-ura edan ondoren, hortzen esmaltea hondatzen baita kopuru txiki batekin ere.
Sauerkraut erabiliz pisua galtzeko errezetak
Sauerkraut-en onurak hauek dira:
- hesteen eta urdaileko funtzionamendua hobetzen da;
- kolesterola jaisten da;
- odolaren koagulazioa hobetzen da K bitaminari esker;
- gaixotasun bronkialak areagotzen dituzten osagaiekiko intolerantzia saihesten du;
- heste-funtzioa estimulatzen da;
- idorreria kentzen da sauerkrautak duen landare-zuntzari esker;
- hesteetako mikroflora hobetzen da laktobaziloen ondorioz;
- immunitate-sistema indartu egiten da goizean aza-zukua edaten;
- kaloria gutxiko produktutzat hartzen da.
Sauerkrautarekin errezetak:
Entsalada. Osagaiak:
- chucrut 300 g;
- txanpinoiak 100 g;
- patatak 3 pieza;
- tipula 1 buru;
- landare-olioa, belarrak.
Sukaldaritza arauak:
- Txanpilak espeziekin batera egosi, hoztu eta fin-fin txikitzen dira.
- Tipula fin-fin txikituta dago.
- Patatak azalean egosi, zuritu eta kuboetan mozten dira.
- Osagai guztiak nahasten dira.
- Egosketa amaitzean, ondu entsalada olioarekin eta belarrekin.
Erregosia. Osagaiak:
- perretxikoak 250 g;
- patatak 2 pieza;
- chucrut 500 g;
- landare-olioa, erramu hostoa, turmeric, kuminoa, piperrautsa.
Sukaldaritza arauak:
- Sauerkraut iturriko urarekin garbitzen da eta kolander batean xukatzen da.
- Perretxikoak garbitu eta fin-fin txikitzen dira.
- Patatak zuritu eta dado ertainetan moztu.
- Landare olioa lapikora sakonago isurtzen da.
- Turmeric eta piperrautsa kazola batean isurtzen dira.
- Perretxikoak minutu 1 igaro ondoren gehitzen dira, guztiz egosi arte mantendu eta plater batean jartzen dira.
- Jarri zartagin batean aza, kuminoa, erramu hostoa eta egosi 15 minutuz.
- Gehitu patatak eta egosi beste 10 minutuz.
- Gehitu perretxikoak, irakiten 5 minutuz, kendu sutik.
Aza zopa Osagaiak:
- azenarioak 150 g;
- tipula 50 g;
- chucrut 300 g;
- krema garratza, gantz gutxikoa 30 g;
- ura 1, 5 l.
Sukaldaritza arauak:
- Aza ur irakinetan sartzen da.
- Gehitu azenario birrindua eta tipula fin-fin txikituta.
- Utzi irakiten, jarri prest.
- Utzi 20 minutuz.
- Zerbitzatu aurretik, ondu aza zopa krema garratzarekin.
Oloa Errezetak
Oloa gorputzerako onurak:
- urdailaren eta digestio-sistemaren funtzionamendua normalizatzen du;
- gorputza toxinak garbitzen ditu;
- azala, ilea, azazkalen egoera hobetzen du;
- osasun mentala hobetzen da;
- zimurrak murrizten ditu.
Errezetak:
Oloa fruituarekin. Osagaiak:
- zerealak;
- jogurta;
- edozein fruta.
Sukaldaritza arauak:
- Jarri jogurta pote batean eta gehitu 3 koilarakada. l. zerealak, fruta edo baia txikituta.
- Estali tapa batekin eta astindu astiro-astiro. Osagai guztiak ondo nahastu behar dira.
- Ireki potea eta gehitu gainontzeko baia edo fruituak gainean.
- Ontzia ondo itxi eta hotzean goizera arte uzten da.
- Hotzean iraupena 2 egunekoa da, banana bat gehitzen baduzu, 4 egun.
Oloa txokolatearekin. Osagaiak:
- oloa 3 koilarakada. l. ;
- esnea 4 koilarakada. l. ;
- jogurt 3 koilarakada. l. ;
- eztia 20 g;
- txokolate beltza, 30 g birrindua;
- gerezia, mamia 2 tbsp. l.
Sukaldaritza arauak:
- Osagai guztiak gereziak izan ezik nahasten dira.
- Jarri ontzi batean eta astindu astiro-astiro.
- Ireki potea eta gehitu txokolate birrindua eta gerezi mamia.
- Nahastu koilaratxo batekin eta utzi hozkailuan goizera arte.
- Amaitutako porridge hotzean gordetzen da 3 egunez.
Oloa kakaoarekin. Osagaiak:
- oloa 3 koilarakada. l. ;
- jogurt 3 koilarakada. l. gantz-edukiaren ehuneko txikiena duena;
- esnea 4 koilarakada. l. ;
- kakao-hautsa 1 koilarakada. l. ;
- eztia 1 koilarakada;
- platanoak 50 g.
Sukaldaritza arauak:
- Osagai guztiak pote batean jartzen dira, bananak izan ezik.
- Potoa itxi eta edukia astintzen da.
- Ireki potea, gehitu banana zatiak eta nahastu. Nahi izanez gero, mahatsa gehitzen da.
- Utzi hotzean goizera arte.
- Iraupena 2 egun.
Eguneroko menu eredua
Denbora gutxian gehiegizko pisua galtzeko, dieta egokia sortu behar duzu.
Jarraian alferentzako dieta dago (gutxi 12 kg 2 astetan). Pisua galtzen dutenen iritziek egunero lagin menu baten eraginkortasuna zehazten laguntzen dute. Ondoren, analogiaz, epe luzeagorako menu bat egiten da.
| Eguna | Menua |
|---|---|
| astelehena |
|
| asteartea |
|
| asteazkena |
|
| Osteguna |
|
| ostirala |
|
| Larunbata |
|
| Igandea |
|
50 urteren ondoren alferrarentzat dieta
Normalean, 50 urte betetzean, emakumeek elikadura birplanteatzen dute, janari asko jateko ohitura baitute. Ondorioz, kilo gehigarriak irabazten dira. Ohiko zatia murriztu besterik ez duzu behar.
Elikagaiak prozesatzeko teknikak ere aldatzen ari dira.. Frijitu eta erre beharrean, osasungarriagoa izango da jakiak lurrunetan jartzea edo labean egitea.
50 urte igaro ondoren pisua galtzeko gomendioak:
- elikadura egokia;
- kirola egitea;
- medikuarekin ohiko kontsulta;
- pisu galera moderatua;
- bitaminak hartzea;
- erritmo lasaian jatea;
- odoleko azukre maila kontrolatzea.
Dieta egiten ari zaren bitartean alkohola edatea al daiteke?
Edozein dieta estresagarria da gorputzarentzat. Gorputzaren tonua murrizten da kontsumitutako elikagaien bolumenean eta zerrendan muga nabarmen batekin.
Alkoholak gorputz-sistema guztietan karga handitzen du eta digestioan kalteak eragiten ditu.
Egoera honekin lotuta, irensten diren elikagaien asimilazio prozesuak okerrera egiten du, gorputzaren energia gutxitzen da eta ahultzea gertatzen da. Dieta bat egitean, edari sendoen kaloria adierazlea hartzen da kontuan. Dieta egiten ari zaren bitartean alkohola etengabe edaten baduzu, ez duzu pisurik galduko, alkohola kaloria handiko produktua baita.
Lehenik eta behin, gorputzak energia alkoholikoa erabiltzen du, eta elikagaiekin jasotzen dituen substantziak larruazalpeko gantzetan metatzen dira. Horregatik, kasu askotan ez da onartzen alkohola edatea dietan zehar.
Jarraitzen ari den dietan kaloria defizit maila kontuan hartu. Muga erabiltzen diren produktuen zerrendari dagokio. Alkohol dosi txiki batek ez du ezer aldatuko.Dieta zorrotzetan, alkoholak osasun arazo zailak eragiten ditu.
Alkoholak gose-sentsazioa areagotzen du, janari gantz, frijituak, ketuak jan nahi dituzu, eta horrek zure dieta geldiarazteko eta alferrikako pisua hartzeko arriskua du. Alkohola eta dieta bateraezinak dira, baina ikuspegi egokiarekin emaitza onak lortzen dituzte.
Zenbat denbora igaro ondoren, dieta errepika dezakezu?
Nahi duzun pisua lortzen denean, hartu atseden 2-3 hilabetez. Medikuek gomendatzen dute dieta etetea pisua baino 2 kg baino lehen. Ez duzu dietarik egin behar 3 aste baino gehiagoz, kaltzioa gorputzetik garbitzen baita eta hantura agertzen baita.
Medikuen gomendioen arabera, jendeak egunean zehar 2 litro ur edaten bazuten, zailtasun handirik gabe argaltzeko gai izango litzateke. Alferentzako ur-dietak 2-3 astetan 10-12 kg-ko pisua galtzea ahalbidetzen du. Gertaera hori uretan oinarritutako dieta bat izan dutenen praktikak eta berrikuspenek berresten dute. Baina nahiago duzun jateko beste modu bat aukeratu dezakezu.