Planteamendu egokiarekin pisua galtzeko teknika honek kilo gehigarrien zati garrantzitsu bat kentzen laguntzen du, baita gorputzetik substantzia kaltegarriak ere kentzen ditu. Japoniako dieta -k -calorie produktu esklusiboki erabiltzea ahalbidetzen du, beren gantz erreserbak erretzen hasten direnak. Pisu-dieta galtzen duten proteina elikagaiak metabolismoa hobetzen laguntzen du, eta horrek ere ondo islatzen du pertsona baten figura eta ongi-ongi.
Zer da Japoniako dieta 14 egunez
Potentzia sistema desorekatuta dagoela uste da, ez baitago gorputzarentzako erabilgarria den arrastorik. 14 eguneko dieta japoniarrak 9-10 kg-ra jaisten laguntzen du. Metodologiaren funtsa produktuen erabilera da, eta horrek gutxieneko balioa da. Bere laguntza duen gorputza ez da osorik saturatuta, beraz, aurrez pilatutako gantzak pilatuta igarotzen hasten da.
Promisma-emaitza lortzeko, egitarauaren arabera eta kantitate mugatuetan jaten behar duzu. Dieta japoniarrak eguneroko dieta bat betetzen du. Dieta amaitzean, garrantzitsua da gomendio batzuei atxikitzea denbora luzez emaitza mantentzeko. Honako hauek dira pisua galtzeko metodo honen oinarrizko printzipioak:
- Espeziak arbuiatzea, gatza;
- nagusitasuna proteina elikagaien menuan;
- erabili soilik dieta bereziak;
- Etorkizunean dieta orekatua betetzea.
Abantailak eta desabantailak
Pisua galtzeko beste edozein sistema bezala, japoniar dieta alde positiboak eta negatiboak ditu. Kontuan hartu behar dira horrelako dieta behatzen hasi aurretik. Metodoak ondoeza larria sortzen badu, hobe da kilo gehigarriak kentzeko modu alternatiboa aurkitzea. Japoniako dieten abantaila nagusiak hauek dira:
- Prozesu metaboliko eta metabolikoen normalizazioa;
- Toxinak, gehiegizko fluidoa, gorputzetik toxinak kentzea;
- eraginkortasun handia;
- iraupen laburra;
- Tolerantzia ona (zailena - lehenengo 3 egunetan, gorputza dieta ohitu ondoren).
Metodoaren desabantailak estandarrak dira eta ez dira desberdinak -calorieko beste dietaren minusetatik desberdinak. Horien artean daude:
- gorputzaren neke posiblea, gainera, bitamina konplexuak hartzen ez badituzu;
- Gutxieneko kaloria kopurua, dietaren lehen egunetan hausteko probabilitatea areagotzen duena;
- Guztiak ez zaiela onartzen ez duen zaindari kafearen erabilera derrigorrezkoa.
Arauak
Pisu galera japoniarrak emaitza harrigarria ematen du, baina efektua lortzeko, garrantzitsua da arau guztiak zorrotz jarraitzea. Erraza da horiek gogoratzea:
- Menuan adierazitakoa soilik jan dezakezu, gainera, garrantzitsua da zatiaren tamaina argi eta garbi ikustea. Debekatuta dago produktuak lekuetan aldatzea, zenbait aldaketa gertatzen baita metabolismoan pisu galera gertatzen den bitartean, eta japoniar dieta gorputzaren funtzionamendu zuzena mantentzeko diseinatuta dago.
- Edateko modu egokia behatu behar da. Heldu baten eguneroko araua 1,5 litro ur garbia da, tenperaturan.
- 2 astez bitaminak hartzea beharrezkoa da. Baldintza hau alde batera utzita bitamina gabezia ekarriko du, ongi etorriko da, indarra matxura, immunitatearen jaitsiera.
- Debekatuta dago jarduera fisiko aktiboa. Aldi berean, goizeko ariketak gomendatzen dira, eta horrek animatzen laguntzen du eta muskuluak sasoi onean mantentzen laguntzen du.
- Pintxoak baztertzen dira. Eguneko 3 otordu onartzen dira. Gose sentsazio sendoarekin, ba al dago edateko edalontzi bat.
Baimendutako produktuak
Pisua galtzeko teknika zurruna da eta batez ere proteina elikagaien erabileran oinarritzen da, karbohidratoak eta koipeak menutik kenduta. Ura sinplea eta kafe beltz naturala bakarrik edatea onartzen da. Pisu menua galtzea osatzen duten produktuak hauek dira:
- Arraina (edozein);
- Gazta gogorra;
- arrautzak;
- Oilasko xerra, behi;
- ez -fat kefir;
- Barazki gordinak, fruituak.
Debekatutako produktuak
Debekatuta dago baimendutako zerrendan sartzen ez diren produktuak erabiltzea. Beraz, japoniar dieta 14 egunez janari menuan baztertuta daude:
- Irina produktuak, labean;
- alkohola;
- Bananak eta mahatsak;
- gozokiak;
- Tea, kakaoa, esnea;
- Onto guztiak, azukrea barne, gatza;
- Ketutako produktuak.
Japoniako dieta 14 egunez
Pisua galtzeko sistema zorrotzak ez du dieta eta grafikoetan aldaketarik onartzen. Promised emaitza lortu nahi baduzu, garrantzitsua da japoniar dieta bi astez eskaintzen duen egutegia jarraitzea. Menu optimoa:
Egun |
Gosari |
Afari |
Afari |
1 |
Kafea beltza krema da, azukrerik gabe |
Tomate zuku edalontzi bat, arrautza pare bat izorratu, aza egosi landare olioarekin |
Haragi egosia edo arrainak (200 g) |
2 |
Kafea gozatu gabe dago, zekale ogi zati bat |
Arrain egosia edo plantxan, aza egosia landare olioarekin |
Baxu baxuko kefir edalontzi bat, 100 g behi egosi |
3 |
Zesu ogi xerra (CRAC edo TOONA dezakezu), gozatu gabeko kafea |
Berenjena edo kalabazina oliba olio kopuru txikian frijitu zen |
Ebatzi gabeko behi egosia (200 g), aza zuri freskoa landare olioarekin, 2 arrautza gogortuta |
4 |
Azenario freskoak, limoi zukuarekin ondu |
Edalontzi bat tomate zukua, 200 g amuarrain egosi edo egosi |
Fruta freskoen 200 g |
Plu |
Azenario entsalada birrindua (limoi zukua bota dezakezu) |
Egositako edo labean egindako arrainak (200 g), tomate zuku edalontzi bat |
200 g fruta (sagarrak, zitriko fruituak, pr.) |
Eta |
Kafe itsusia |
Oilasko dieta (200 g), azenarioa eta aza entsalada landare olioan |
Azenario freskoak, 2 arrautza egosi |
7 |
Azukreik gabeko kafea |
Ebatzi gabeko behi egosia (500 g) |
200 g okela gisatu edo 200 g fruitu fresko |
Eta |
Kafe itsusia |
Oilasko egositako oilaskoa (500 g), azenarioa eta aza entsalada landare olioan |
2 Arrautza egosiak, azenario freskoa |
9 |
Azenario birrindua limoi zukuarekin |
Arrain frijitua edo egosia (crucian karpa), tomate zuku edalontzi bat |
Edozein fruta (200 g) |
10 |
Kafe itsusia |
Gazta gogorra (50 g), 2-3 azenario txiki, arrautza egosia |
Edozein fruta (200 g) |
11 |
Ogi beltz xerra, azukreik gabeko kafea |
Berenjena / kalabazina oliba olioan frijitua |
Okela freskoa, 2 arrautza egosi, aza freskoa landare olioarekin |
12 |
Kafea gozatu gabea da, zekale ogi xerra |
200 g arrain frijitu edo egosia aza freskoa duten landare olioan |
Kefir edalontzi bat, 100 g irakin gabeko behi egosi |
13 |
Azukreik gabeko kafea |
Aza egosia landare olioan, 2 arrautza gogortuta, tomate zuku edalontzi bat |
Arrain frijitua edo egosia (200 g) |
14 |
Kafe itsusia |
Arrain frijitua / egosia (200 g), aza entsalada freskoa, oliba olioarekin ondu daitekeena |
Kefira beira, 200 g behi egosi |
Irten japoniar dieta
Dieta, menua, edateko modua - Teknika honetako guztia pisu galera azkarra egiteko diseinatuta dago. Aldi berean, osasuna figura eder baten bila mantentzeko, garrantzitsua da 14 eguneko dieta behar bezala amaitzen dela. Galdutako kilogramoak ez dira itzuliko japoniar potentzia sistematik irten bazen. Honako hau da:
- Egunero dietan produktu bat baino gehiago gehitu;
- Saiatu zatien bolumena nabarmen handitzen;
- Dieta amaitu eta hurrengo 2-3 asteetan janari koipetsua, azidoa, pikantea eta ketua.
Plateren errezetak
Pisua galtzeko japoniarrentzako dieta japoniarra sartzeko aukera ematen duen produktu ezagunena arrautzak dira. Proteina, gainera, pisua galtzea haragi eta esnekietatik lortzen da. Karbohidrato kopuru txiki bat kontsumitzen da cracker, barazki, fruitu eta ogi iluna, eta gorputzak koipeak jasotzen ditu landare-oliotik. Hobe da olibaari lehentasuna ematea, barazki entsaladak hornitzeko edo beste platerak prestatzeko erabiltzea.
Haragia egosiak
- Denbora: 50 minutu.
- Zerbitzu kopurua: pertsona bakoitzeko.
- Plateraren kaloria edukia: 130 kcal / 100 g.
- Helburua: bazkaria / afaria.
- Sukaldea: errusiera.
- Zailtasuna: Argia.
Japoniako dieta menua 14 egunez urria eta monotonoa da, oilaskoa aldian-aldian indioilar batekin ordezkatu daiteke. Horretarako, txoriaren fitxategia, hezurrak eta larruak askatuta, egokia da. Turkeys barazki edo entsalada freskoekin konbinatu ditzakezu. Garrantzitsua da gatza, piperra eta edozein usainetan espezia moduan prestatzean uko egitea - debekatuta daude pisua galtzeko.
Osagaiak:
- tipula;
- Turkia - 200 g;
- Azenarioa txikia da.
Prestatzeko metodoa:
- Egosi haragia, pasa tipula haragi-erregailuaren bidez.
- Gehitu azenario birrindua haragi xehatuari.
- Biratu pilotak txikiak beso hezeekin.
- Bete zartagina urarekin, sutan jarri eta irakiten itxaron.
- Egosi albondigak egosi arte (20-30 minutu iraungo du). Zerbitzatu bukatutako platera aneta txikituta, perrexila.
Bozkada egosia
- Ordua: 60 minutu.
- Zerbitzu kopurua: pertsona bakoitzeko.
- Plateraren kaloria edukia: 152 kcal / 100 g.
- Helburua: bazkaria / afaria.
- Sukaldea: errusiera.
- Zailtasuna: Argia.
Dieta japoniarrek haragi mota bakarreko erabilera esklusiboki erabiltzea dakar. Askok ez dute haragi egosia gustuko, haren zurruntasunagatik, beraz, hobe da behi xerrak haragi xehatua egosten. Ondoren, alboetako dieta gozoak eta oparoak prestatzeko oinarri gisa balioko du. Hobe da bukatu gabeko arroza plater baterako aukeratzea - substantzia erabilgarriagoak ditu eta ez dago almidoiarik.
Osagaiak:
- Okela gantz gabe - 200 g;
- tipula txikia;
- Azenarioak - 70 g;
- Arrautza proteina - 1 PC.;
- Alferrikako arroza - 50 g.
Prestatzeko metodoa:
- Barazkiak eta haragia ehotzeko irabiagailuaren edo haragi-erregailu baten bidez.
- Egosi arroza erdi-uztea arte.
- Nahastu arrautza proteina eta arroza haragi xehatuari.
- Biratu pilotak emaitza sortutako masa.
- Jarri zartagin sakon batean eta bota ur beroa egosiarekin, piloten gailurrak bere gainazalaren gainetik egon daitezen.
- Ekarri likidoa irakiten eta murriztu sua erdi mailara.
- Garatu japoniar dieta ordu erdi batez japoniarrentzako egokiak. Jan ditzakezu gainerako salda eta barazki freskoekin batera.
Amuarraina labean
- Ordua: 40 minutu.
- Zerbitzu kopurua: pertsona bakoitzeko.
- Plateraren kaloria edukia: 105,6 kcal / 100 g.
- Helburua: bazkaria / afaria.
- Sukaldea: errusiera.
- Zailtasuna: Argia.
Amuarraina arrantza familiako arrain bat da, eta horrek famatua da, zapore bikainagatik eta substantzia erabilgarrien konposizio aberatsa da. Labean dagoen produktua proteina osasuntsu elikagai osasuntsuak dira, hau da, japoniar dieta 14 egunez. Amuarrainak Omega-3 gantz azidoak ditu, E eta D bitaminak, zinka, selenioa, magnesioa, gutxieneko kaloria kopurua duen bitartean. Arraina labean egoteko, bere usaina kontserbatzeko, hobe da papera erabiltzea.
Osorrak:
- limoi lobulu pare bat;
- amuarrain fresko txikia;
- Aneta, perrexila.
Prestatzeko metodoa:
- Garbitu, garbitu arrainak barrutik. Kola napkin batekin.
- Estutu zukua amuarrainaren limoi batetik, jarri gainerako xerrak gainean.
- Sabelean, jarri anetaren adar berdeak, perrexila.
- Bidali labean arrantza batekin, 190 graduraino egon zen labean. Kasu honetan, amuarraina paperez estali behar da - zukua kontserbatzen lagunduko du.
- Ordu erdi igaro ondoren, arrainak mahai gainean zerbitzatu ditzakezu.
Purea koloretako aza tomateekin egina
- Ordua: 20 minutu.
- Zerbitzu kopurua: pertsona bakoitzeko.
- Kaloria edukia: 33 kcal / 100 g.
- Helburua: bazkaria / afaria.
- Sukaldea: errusiera.
- Zailtasuna: Argia.
Japoniako dieten baitan, etengabe jan behar duzu aza zuria, azkar kezkatzen duena. Azaliflower-ekin egindako menuan ordezkatu dezakezu. Plater oso azkar prestatzen da eta, besterik gabe, kaloria minimo bat duten bitartean. Dietako janariari esker, gehiegizko pisua kentzeko azkar eta izugarri sentituko zara, azalorea eta tomateak bitamina eta mikroelementsioko biltegia baitira.
Osagaiak:
- Kolore aza - 300 g;
- aneta;
- Tomate - 1 PC;
- Arrautza egosiak - 1-2 pieza.
Prestatzeko metodoa:
- Egosi aza, txikitu irabiagailuarekin.
- Jarri masa plater batean, apaindu aneta txikituta, tomate xerrak.
- Zerbitzatu dietetiko platera arrautza egosiekin.
Kontraindazioak
Japoniako dieta baten printzipioa, bere eraginkortasuna bermatzen duena, gorputzean metabolismoaren azkartzea da. Aldi berean, pisu galeraren sistemak ez du zerikusirik herrialdearen eguzkiarekin. Pertsona osasuntsuei buruzko dieta eta patologia kroniko batzuk dituztenak diseinatuta daude. Hala ere, Japoniako metodologiak kontraindikazio batzuk ditu. Debekatuta dago modu honetan pisua galtzea:
- Haurdunaldian, edoskitze garaian;
- urdaileko gaixotasunak, gibelak, giltzurrunak, bihotza, odol hodiak);
- Diabetikoak;
- gorputzaren berregituraketa endokrinoan (menopausian, abortuaren ondoren, droga hormonalen tratamenduan);
- Ariketa fisiko bizia duten kirolari eta pertsona profesionalak.