Alboak eta sabelaldea arazo klasiko bat dira emakumeengan. Dieta hausten bada, kaloria handiko karbohidrato ugari duten elikagaietan oinarrituta, gantz gordailuak gerrian pilatzen dira. Arazoa modu klasikoetan zuzentzen da: dieta ohituretan aldaketak jarduera fisikoarekin konbinatuta. Artikulu honetan, sabela eta alboetako gantza galtzeko planteamendu eraginkorrenak aztertuko ditugu.
Gerri gizena kentzeko oinarrizko printzipioak
Emakume gehienen funtsezko arazoa pisua galtzeko ikuspegi desorekatua da. Tonifikatutako gorputza bilatzeko, neurri erradikaletara jotzen dute maiz: dieta nekagarri zorrotzak, jarduera fisikoa bizia, baina ez ziklikoa. Teknika honen bigarren mailako efektuak: porrot metabolikoa eta kilo galduen multzo azkarra.
Sabela eta aldeak modu eraginkorrean kentzeko, ikuspegi integratua jarraitu beharko zenuke eta konbinatu:
- dieta orekatua;
- ohiko jarduera fisikoa;
- lo osasuntsua;
- elikadura ohiturak aldatzeko lan psikologikoa.
Pisua galtzen hasten zarenean, komeni da gogoratzea aurreko puntu guztietan kontzentratu behar duzula eta horietako batzuk gauza baten alde ez alde batera utzi behar duzula.
Pisua galtzearen eraginkortasuna zuzenean gorputzeko koipearen agerpenaren kausa zuzen zehaztearen mende dago.
Alde zintzilikarioen eta gerriaren eremuan gantz pilatzearen arrazoiak
Pisua galtzearen eraginkortasuna zuzenean gorputzeko koipearen agerpenaren kausa zuzen zehaztearen mende dago. Askotan, osasuntsu ez dagoen bizimodua da errua, arazo fisiologikoak ere (eten hormonalak, etab. ). Gizentasuna eragiten duten faktoreak ezagutzeko, hobe da medikuarekin kontsultatzea.
Alboetan gantz pilatzeko arrazoi nagusiak honako hauek dira:
- Etengabeko estresa Estres iraunkorraren moduan, barruko organoen lana eten egiten da eta hormonen etenak erraz has daitezke, eta horrek pisu gorabeherak zuzenean eragiten ditu (gorantz zein beherantz). Gainera, etengabe buruko estresa, aldarte txarra eta ongizatea kontrolik gabeko jan eta gehiegizko janera ekar dezake, eta horrek zuzenean eragiten dio gorputzeko pisuari.
- Barruko organoen gaixotasunak. Zerrendako leku nagusiak hauek dira: diabetes mellitusa, tiroide guruinaren nahasteak, sistema kardiobaskularra. Hemen ere medikuaren laguntza behar da. Diagnostikoa egin ondoren, argi geratuko da gaixotasuna pisuarekin gehitzearekin erlazionatuta dagoen.
- Hormona-etenak. Gizonengan ere gertatzen dira, baina maizago erditzen dituzte emakumeak erditze osteko aldian, ahozko antisorgailuak hartu ondoren. Hemen ere mediku azterketa egin behar da.
Pisua irabazteko arrazoi fisiologikoak ezagututa, kilo estra horiek galtzea eta gerria estutzea askoz errazagoa izango da.
Alboak kentzeko modu nagusiak
Pisua galtzeko prozesua hastean, ez ahaztu oinarrizko araua - ikuspegi orekatua eta integrala. Gehiegizko pisuaren aurkako borrokako elementu guztietan kontzentratu beharko zenuke, eta ez gauza bakarrean.
Masajeak eta bilgarriak
Teknika horiek efektu kosmetikoa dute. Horrek ez du esan nahi gorputzeko gantzari eragiten ez diotenik, baina ez diete eragiten gizentasunarekin eta pisu galerarekin lotura zuzena duten prozesu metabolikoei.
Masaje eta gorputz biltzeko laguntza:
- gorputza estutu;
- larruazalari freskotasuna eta elastikotasuna eman;
- soberako likidoa kendu.
Zaila edo ia ezinezkoa izango da gehiegizko koipea kentzea ariketa fisikorik egin gabe.
Ariketa fisikoak
Zaila izango da gehiegizko koipea kentzea ariketa fisikorik egin gabe. Ariketa fisikoak kontsumitutako kaloriak modu eraginkorrean erretzeaz gain, gorputzaren kalitatea, sistema kardiobaskularraren lana hobetzen du eta metabolismoa azkartzen du.
Gerrirako eta alboetarako oinarrizko ariketak:
- Bihurrituz.
Hasierako posizioa lurrean etzanda dago. Beheko bizkarra lurrean sakatzen dugu, hankak belaunetan tolesten ditugu. Arnasa botatzerakoan, ipurmasailak eta sorbaldaren goiko gerrikoa lurretik bota behar dituzu. Solomoak estu jarraitzen du! Eginkizuna belaunak ukitzea da goiko gorputzarekin. Prozesuan, ariketaren hainbat aldaera erabil ditzakezu: ukondoekin kontrako belaunak ukitu. 3-4 multzo egin beharko zenituzke 20-30 errepikapenetarako. Ariketak sabeleko muskuluak, beheko eta alboko abdominalak indartzen laguntzen du.
- Haitz eskalatzailea.
Hasierako posizioa ukondoen oholtza da. Ziurtatu gorputza lerro bakarrean lerrokatuta dagoela. Arnasa botatzerakoan, hankak banan-banan erauzi eta bularrera tiratuko ditugu. Hanka bakoitzeko 10 errepikapeneko 3-4 multzo egiten ditugu.
- Guraizeak.
Ariketa beheko prentsa indartzera bideratuta dago. Hasierako posizioa bizkarrean etzanda dago. Eskuak gorputzera estututa daude. Altxa hankak, bildu eta 20-30 aldiz zabaldu.
Astean 3-4 aldiz praktikatzerakoan, 15 egunen buruan lehenengo emaitzak ikusiko dituzu. Ariketak etxean egin ditzakezu.
Koipeak suntsitzeko modu eraginkorragoa lortzeko, gimnasioan ohiko ariketa egitea gomendatzen da. Sabeleko muskuluak sabeleko karga puntual batetik ez ezik, ariketa konplexuetatik (squats, korrika) ere indartzen dira.
Dieta orekatua pisua galtzearen oinarria da.
Dieta
Dieta orekatua da pisua galtzearen oinarria. Gantz gordailuak suntsitzen hasten dira kaloria eskasean zaudenean. Gastatzen dena baino energia gutxiago sartzen denean gorputzean, koipeak erretzeko prozesua hasten da.
Hala ere, dietaren oinarrizko araua ez da baraua, dieta osasuntsua eta nutritiboa baizik. Bere funtsa karbohidrato "osasuntsuak", motelak (zerealak, barazkiak), landare-gantz saturatuak (fruitu lehorrak, arraina), zuntzak (barazkiak eta frutak) dituzten elikagaiak kontsumitzea da. Neskaren zeregina elikadura ohitura txarrei uko egitea da eta horiek ordezkatzeko berriak eta erabilgarriak garatzea. Honako plater eta produktuen kontsumoa minimizatzen da:
- haragi koipetsua eta animalien beste gantzak (gurina);
- olio kopuru handian frijitutako platerak;
- opil aberatsak, azukrea, esne txokolatea;
- sosa goxoa;
- ogia, kontserbak eta saltxitxak.
Nutrizionisten aholku nagusia pisua galtzerakoan: ez zaitez behartu zure burua, aldatu jateko ohiturak pixkanaka, ez utzi ohiko ariketa fisikoa alboratu, estresa kendu (atseden ona eman lanetik eta lo egin nahikoa). Jarraitu arau sinple hauek eta sabel lauak ez zaitu itxaroten jarraituko.