Pisua galdu duten guztiek badakite pisua azkar galtzea oso zaila dela. Aldi berean, kilo gehigarriak kentzeko garaian osasuna mantentzea lan zailagoa bihurtzen da.
Nutrizionisten aholkuak
Adituek pisua galtzen dutenei jateko ohiturak aldatzeko gomendatzen diete:
- Ez utzi gosaria. Goizeko bazkari bat saltatzea kaltegarria da. Egunaren lehen erdian, gorputzak modu eraginkorrenean lan egiten du eta ia ez du gantz-gordailuak eratzen uzten.
- Jan otordu txikiak. Egunean gutxienez 4-5 aldiz jatea gomendatzen da. Gosariaz, bazkariaz eta afariaz gain, arratsaldeko pintxoak hartu behar dituzu, sagarrak jan edo gantz gutxiko kefir edalontzi bat edan dezakezu. Zatiak txikiak izan behar dira - 300 g inguru.
- Ez baztertu gozokiak. Ez utzi guztiz postreak. Egunaren lehen erdian pastela, txokolatea eta bestelako gozokiak jan behar dituzu. Postrea jan aurretik, aza-hosto bat jan behar duzu. Horrelako neurriek koipeen apurketa azkarra ekiditen dute. Postreak ez egunero kontsumitu daitezke, astean 3-4 aldiz baizik.
- Ez pasa gose arratsaldean. Arratsaldean jan behar duzu oheratu baino 1,5-2 ordu lehenago. Arratsaldeko orduetan, metabolismoa moteldu egiten da, beraz, afaria ez da ugaria eta kaloria handikoa izan behar. Hala ere, batzuetan pertsona bat jatera behartzen da 19-20 ordu igaro ondoren (adibidez, lanetik berandu itzultzen bada).
Egoera horretan, lehentasuna eman behar zaie proteinak dituzten produktuei.
Nutrizionista batek ez dio dieta bat agintzen paziente bati, baina dieta egokia hautatzen du. Plateretarako errezetak pisua galtzen duen pertsonaren osasun egoera kontuan hartuta aukeratzen dira. Nutrizionistak ere laguntza morala eman behar dio bezeroari eta emaitza positiboa lortzeko ezarri.
Medikua kontsultatzearen garrantzia
Dieta eta bizimodu bera mantenduz gero, pertsona bat pisua irabazten hasten bada, beharrezkoa da medikuari kontsultatzea. Pisua irabazteko arrazoi posibleak hauek dira:
- Sheehan-en sindromea. Erditzearen ondoren emakumeengan ikusten da. Hipofisiaren matxura batek eragiten du.
- Sindrome nefrotikoa. Gaixotasun honekin, giltzurrunek ezin diete beren funtzioei aurre egin. Pisua irabaztea gorputzean likido metaketaren ondorioz gertatzen da. Kasurik larrienetan, gorputzaren pisua % 50 edo gehiago handitu daiteke.
- Hipotiroidismoa (tiroide guruinaren funtzionamendua gutxitzea). Kilo gehigarri bat ez ezik, ile lehorra, iltze hauskorrak eta muskuluetan ondoeza ere agertzen dira.
- Diabetes mellitus. Odoleko azukrea igotzen denean, hau da, intsulina-maila gutxitzearen ondorioz, jateko gogoa handitzen da.
- Pankreako neoplasiak. Tumore mota honekin, pazienteek etengabe sentitzen dute gosea.
Botika batzuek, hala nola ahozko antisorgailuak eta kortikoideak, pisua handitu dezakete.
Nondik hasi
Pisua galdu nahi duenarentzat lehen urratsa medikuarengana joatea izan behar da. Osasun-arazo arriskutsurik hauteman ez bada, arretaz aztertu beharko zenuke zure bizimodua eta aurkitu zure pisuaren kausa. Kasu gehienetan, elikadura txarragatik edo bizimodu sedentarioagatik gertatzen da. Zuk zeuk garatu dezakezu pisua galtzeko programa, zure eguneroko errutina eta finantza gaitasunak kontuan hartuta.
Elikadura egokiak ez du finantza inbertsio handirik behar. Fruta, barazki eta aleen hornidura egun batzuk dieta pilulak baino gutxiago balio du. Jarduera fisikoa egiteko denbora aurki dezakezu ordutegi betea izanda ere. Esaterako, eskailerak erabili behar dituzu igogailua beharrean. Zure lantokia edo etxera bidaia ibilaldi batekin ordezkatu daiteke.
Nola pisua galtzen dieta egin gabe: arauak eta printzipioak
Posible da kilo gehigarriak kentzea dieta garestirik gabe, askotan osasunerako kaltegarriak direnak. Aktibitate fisikoa saihestuz eta dieta osasuntsu baten printzipioei atxikiz, zure helburua lor dezakezu gorputzari kalterik egin gabe.
Kirol jarduerak
Pisua azkar nola galtzen, sabeleko koipea kentzeko eta abarrei buruzko galderei erantzuna bilatzen dieten pertsonek ariketa arinekin kirola egiten hasi beharko lukete. Gehiegizko pisua baduzu, entrenamendu aktiboak gorputzaren karga handitzen du.
Fitness eraginkorraren arau nagusia erregulartasuna da. Askoz hobe da egunero 15-20 minutuz ariketa fisikoa egitea, hainbat entrenamendu galduz gero 1,5-2 ordu entrenatuz klaseak konpontzen saiatzea baino. Nahiz eta eremu bakarra izan arazoa, adibidez urdaila, karga gorputz osoan banatu behar da.
Dieta egokia
Pisua galtzean, pisua galtzen duen pertsona baten dieta % 50 barazki eta fruitu izan behar da. Elikagai proteikoek eguneko menuaren %20 osatzen dute. Gehienetan, proteinak haragi giharretatik lortzen dira. Dietak arraina eta gantz gutxiko esne hartzitutako produktuak ere izan behar ditu. Porridge (olo-irina eta buckwheat) eta findu gabeko irinarekin egindako ogia (egunean 300 g baino gehiago) onurak ekarriko dituzte.
Eguneroko menua osatzerakoan, ez zenuke produktu bakarrari lehentasuna eman behar, nahiz eta osasuntsua izan eta gehiegizko pisuaren aurkako borrokan eraginkorra izan. Elikagai bakarreko dieta programa asko ez dira onuragarriak. Adibidez, gatzik gabeko dietak 10 egunetan pisua galtzen laguntzen du. Hala ere, gehiegizko pisua galtzea ez dago lotzen gantz-gordailuak kentzearekin, gatzak gordetzen duen gehiegizko likidoa kentzearekin baizik.
Gainera, gatza ukatzeak sodio falta dakar gorputzean. Kontsumitutako elikagaiek ez ezik, prestatzeko moduak ere garrantzia dute. Irakiten eta labean jarri behar da lehentasuna.
Gorputzaren ur-oreka mantentzea
Ezinezkoa da eraginkortasunez pisua galtzea edateko erregimen bat jarraitu gabe. Gaixotasun kronikorik jasaten ez duen pertsonari egunean gutxienez 1,5 litro likido edatea gomendatzen da. Altuek (180 cm-tik gora) 2-2,5 litro likido edan ditzakete.
Otorduen ondoren ez ezik, haien artean ere edan behar duzu. Pisua galtzen dutenentzat, ur garbia, azukrerik gabeko te berdea, zukuak, konpotak, fruta-edariak eta fruta eta baia fresko edo lehorretan etxean prestatutako gelatina egokiak dira. Pisua galtzen duzun bitartean, industrian ekoiztutako antzeko edariak kontsumitzea saihestu beharko zenuke azukre-eduki handiagatik eta osagai artifizialengatik.
Zeintzuk dira barauaren arriskuak edo kaloria-kontsumoa nabarmen murriztea?
3 egunetan gehiegizko pisua galtzeko nahiak gosea hiltzera edo kaloria gutxiko elikagaietara aldatzera behartzen zaitu. Hala ere, kasu gehienetan, pisua galtzeko ikuspegi hori kaltegarria da osasunarentzat. Gorputzak beharrezko kaloria kopurua jasotzen ez badu, muskulu-zuntzetatik proteina maileguan hasten da. Pertsona batek pisua galtzen du, baina ez gantz-gordailuak apurtzeagatik, muskulu-masaren murrizketagatik baizik.
1 kg muskulu-masa galtzean, gorputzaren gantzak hausteko gaitasuna % 10 okertzen da. Pisua galtzen ari direnek ilearen, azazkalen eta larruazalaren egoera hondatzea nabaritu dezakete. Digestio-prozesuak ere okerrera egiten du. Metabolismoa moteldu egiten da. Baldintza horietan, pisu galera moteldu edo erabat gelditzen da.
Zein elikagai sartu behar dituzu zure dietan?
Elikadura egokiari eustea ez da nahikoa. Emaitza onenak lortzeko, jan behar duzu:
- Baratxuria. Produktuak karbohidratoen matxura eta gantz ehunen erretzea sustatzen du. Baratxuri erregularra kontsumitzeak immunitate-sistema indartzen du.
- Tomateak. Tomateetan dagoen likopenoak gantzak deskonposatzen ditu.
- Aza. Barazkiak jateak traktu gastrointestinala garbitzea ahalbidetzen du. Produktu bat digeritzean, gorputzak kaloria asko gastatzen ditu.
- Haragi giharrak. Kilo gehigarriekin borroka garaian, gorputzak proteina gehiago behar du, hau da, eraikuntza-materiala. Oilasko edo untxi haragiari lehentasuna eman behar zaio. Barazkiak osagarri gisa erabili behar dira. Ez da gomendagarria karbohidratoekin haragia jatea, pasta adibidez.
- Mostaza. Ongarri erantsia duten platerak egunean zehar ez ezik, arratsaldean ere jan daitezke. Espezieak prozesu metabolikoak aktibatzen ditu.
- Ahuakatea. Fruituak karnitina dauka, eta horrek gorputzari gantz-gordailuak aurre egiten laguntzen dio.
- Jengibrea. Produktua gosea murrizteko, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzeko eta digestioa normalizatzeko erabiltzen da.
- Kanela. Janari eta edariei espeziak gehitzeak gorputza gehiegizko azukrea kentzen du. Produktuak gosea murrizten du.
- Anana. Fruituak bromelina dauka, gantz-gordailuak erretzen dituena.
Debekatutako produktuen zerrenda
Nutrizionistek ez dute gomendatzen elikagai "kaltegarriak" dietatik guztiz ezabatzea. Menu berri baterako bat-bateko trantsizioak estres larria sor dezake, eta horrek elikadura egokiari erabat uko egitea dakar. Irtenbiderik onena pisua handitzen duten elikagaien kontsumoa murriztea izan daiteke.
Zerrenda beltzak honako hauek izan behar ditu:
- gozoa eta irina;
- osagai artifizial ugari dituzten produktuak;
- produktu erdi amaituak;
- janari azkarra;
- pintxoak (patata frijituak, crackers);
- saltsa beroak eta gantzak;
- hestebeteak eta hestebeteak.
Pisua galtzea dietarik edo ariketarik gabe
Kilo gehigarriak ken ditzakezu zure janari gogokoenak utzi gabe eta astean hiruzpalau aldiz jarduera fisikoa egin beharrik gabe, botika berezien, pisua galtzeko te eta prozedura kosmetikoen laguntzarekin. Hala ere, metodoa kontu handiz aukeratu behar da. Gomendagarria da bertaratutako medikuaren oniritzia lortzea.
Alde onak eta txarrak, gorputzari kaltea
Kilo gehigarriak kentzeko metodo alternatiboen abantailen artean, denbora laburrean emaitzak lortzeko gaitasuna dago. Gehiegizko pisuari aurre egiteko metodo horien desabantaila nagusia eraginkortasun baxua eta gorputzaren kaltea dela jotzen da.
Te eta prestakinen propietate laxante eta diuretikoek pisua murrizteko aukera ematen dute, gorputzetik likidoak eta gorotzak kenduz. Ikuspegi honek askotan deshidratazioa dakar. Gaixoa bere ohiko bizimodura itzultzen denean, galdutako kilogramoak itzultzen dira.
Edarien eta sendagaien osagai batzuek erreakzio alergikoa sor dezakete.
Prozedura kosmetikoek ohiko erabilerarekin emaitzak ematen dituzte. Hala ere, ezin izango dute gehiegizko pisuaren kausa ezabatu. Masajea, krioterapia eta bilgarriak gehiegizko pisuari aurre egiteko baliabide osagarri gisa soilik erabili behar dira.
Pisu galera eraginkorra lortzeko ariketak
Forma fisiko ona ez duten pertsonek gorputza lantzen hasi beharko lukete ariketa multzo batekin. Entrenamenduaren iraupena ez da 20 minututik gorakoa izan behar. Pisua galtzeko ariketak:
- Jarri zuzen oinak sorbaldaren zabaleran banatuta. Jarri eskuak gerrian eta hasi txandaka makurtzen atzera, aurrera, ezkerrera eta eskuinera. Errepikatu bihurguneak gutxienez 10 aldiz.
- Etzan zaitez lurrean besoak eta hankak luzatuta. Bestela, altxa eskuineko eta ezkerreko hanka, belaunez kokotsa ukitu nahian.
- Etzan zaitez alboan, besoetan eutsiz. Hankak luzatu behar dira. Altxa ezazu luzatutako hanka lehenik aurrera, gero gora. Errepikatu 7-10 aldiz. Ariketa beste hankarekin errepikatu behar da.
- Etzan zaitez bizkarrean eta gero egin “Zubia” gorputza besoetan eta hanketan altxatuz. Posizio honetan 4-5 segundoz egon behar duzu. Horren ondoren, itzuli hasierako posiziora eta atseden hartu 20-30 segundoz.
Kirol aktiboak
Forma fisiko onean egoteko kirol onenak hauek dira:
- Korrika. Kirol honekin pisua gal dezakezu gutxienez 8 km/h-ko abiaduran 30 minutuz korrika egiten baduzu. Korrika ez da egokia gaixotasun kardiobaskularrak eta artikulazioetako patologiak dituzten pertsonentzat.
- Txirrindularitza. Horrelako ibilaldiek hilean 7 kg galtzen laguntzen dute. Kirol honek gerrian, ipurmasailean eta izterretan dauden gantz-gordailuak kentzea ahalbidetzen du.
- Igeriketa. Klaseak kirol prestakuntza minimoa duten pertsonentzat gomendatzen dira. Ur aerobika ondo egokitzen da; gihar talde guztiek parte hartzen dute ariketetan zehar.
Edertasun tratamenduak
Dietarik egin gabe pisua galtzeko modu azkar bat bainuetxea (sauna) da. Izerdia areagotzeari esker, toxinak gorputzetik kentzen dira. Saunara bisita batekin 4 kg arte gal ditzakezu. Kasu honetan, prestatuta egon behar duzu galdutako pisuaren zati bat lurrun-gelatik 24 orduko epean itzuliko dela. Prozeduraren eraginkortasuna areagotzeko, gomendatzen da:
- Jan janaria bainuetxea bisitatu baino 1,5-2 ordu lehenago. Janaria arina izan behar da: jogurta, gantz gutxiko kefir edalontzi bat, fruta.
- Erabili urki erratza. Odol-zirkulazioa hobetzen du. Bereziki gomendagarria da erratza erabiltzea besoetan, hanketan edo sorbaldetan pisua galtzeko asmoa dutenentzat.
- Prozeduraren ondoren jatea saihestu. Saunan ere debekatuta dago edari alkoholdunak kontsumitzea. Alkohola belar-teekin ordezkatu behar da, hala nola menda edo kamamila.
Masajeak gorputzaren pisua murrizten laguntzen du. Bere laguntzarekin, aste batean 1-2 kg gal ditzakezu etxean. Masaje-mugimenduek odol-fluxua areagotzen dute, eta horren ondorioz gantzak apurtzen hasten dira. Masajea erabiliz, ez duzu sabeleko gantza borrokatu behar, barne-organoak ez kaltetzeko. Prozedura lurrun-gela batean egin dezakezu, olio aromatikoz hezetutako mitten gogor bat erabiliz. Onargarria da olioa eztiarekin edo gatzarekin ordezkatzea.
Beste bainu prozedura eraginkor bat txokolatea biltzea da. Biltzeko nahasketa zuk zeuk prestatu dezakezu 2 koilarakadatik. l. oliba olioa, 2 koilarakada. azukrea eta 5 koilarakada. l. kakaoa. Nahasketa arazo-eremuetan aplikatzen da, eta gero film film batean bildu behar dira 15-20 minutuz. Prozedura amaitu ondoren, produktu kosmetikoa garbitu behar da.
Nola finkatu emaitza
Gizon edo emakume batek gehiegizko pisua izan ohi badu, gehiegizko kiloak itzul daitezke. Nola finkatu dezakezu emaitza:
- Elikadura osasuntsu bati eutsi. Hilean 2-3 aldiz baino gehiagotan elikagai "kaltegarriak" baimendu ditzakezu.
- Ariketa. Entrenamendu oso baterako denbora nahikorik ez baduzu, goizeko ariketak derrigorrezkoak dira.
- Urtean behin gutxienez azterketa medikoa gainditu.
Gehiegizko kiloak ez dira itzuliko gehiegizko pisua eragin duen droga hartzeari uzten badiozu. Droga gorputzaren pisua handitzen badu, medikuari jakinarazi behar diozu.